てぶろぐ

最近、電子書籍で「キングダム」という漫画を読んでいます。読んだらきっとはまるよ、と言われていたので敬遠していましたが、期間限定の無料ポイントが貯まっていたので、つい２、３冊買ってしまいました。そしたら、面白い！あれよ、あれよと言う間に全巻読んでしまい...

昨日の夜から奥歯の歯茎が腫れて痛み始めました。疲れが溜まるといつもこうなります。大抵は徐々に腫れてくるので、酷くなる前に意識的に体を休めるようにしていました。ただ、今回は急に痛くなりました。 今朝、歯医者に電話したら、今日の午前中に診てもらえることに...

クリスマスには少し早いけど、今日はクリスマスをしてきました。 天気予報では雪でしたが、晴れたので、海岸線をドライブしながら野積の海沿いにあるイタリアレストランに行ってきました。途中、通行止めがあって、迂回路で迷子になりがら、何とかレストランにたどり着...

今日は冬至です。師走に入って何かと忙しいですが、幸い今月は週4でトレーニングできています。最近はメニューが安定しています。あと１週間、年内はこれでいくつもりです。 (月)①ベンチプレス、②インクライン・ダンベルベンチプレス、③ダンベルフライ、④アーノルドプレ...

ミニの運転席側のドアの下部に錆が出てしまったので、ミニ屋さんで直してもらいました。ドアごと交換は免れ、ドアを作り直して（？）もらいました。１週間ほど代車のプレオを運転していましたが、今日、めでたくミニが退院してきました。やっぱりミニの方が運転していて断然、楽しいな～。 表は一見綺麗ですが。。 内側は錆だらけでした。。 窓のフレーム部分らしいですが、ここも錆だらけ

何処で拾ったか忘れましたが、スクワットの理想的なフォームの写真です。 見事なフルスクワットですね。 完璧なフォームです。

昨日は勤労感謝の日でした。毎年、この日にタイヤを交換します。昨日もオイルとタイヤを交換しにミニ屋へ行ってきました。 交換してもらったついでに、ドア下の錆を見てもらいました。僕としては、錆が出てしまった以上、ドアごと交換になるまで放置するつもりでした。...

リーボックのクロスフィット・ナノ U-Formを履いてトレーニングしてみました。今日はキックボクササイズ（エアロビ）と脚の筋トレの日です。 エアロビでもスクワットでも、問題なく使うことができました。靴底は剛威に比べれば厚いですが、硬めの感触で、しっかり踏ん張ること...

この半年「剛威」を履いてトレーニングをしてきました。ウエイトトレーニング用のシューズとしてはとても使いやすいですが、ランニングには全く向いていないのが難点です。トレーニングの残り時間に少し走ろうかと思っても、いちいち履き替えるのが億劫で、ついサボって...

Xperia Zのケース、以前はバットマンのカバーを使っていましたが、アスファルトに落として割れてしまいました。それからシリコンの安いカバーを使っていたのですが、バットマンのカバーが忘れられなくて、ネットで再購入しました。ハードカバーで脱着がしにくいですが、やっぱりカッコいいな～。今度は大事に使うぞ！ 届いた～！

ジャンガリアンハムスターを飼い始めて１週間経ちました。８月に兵庫で生まれた、生後２ヶ月の雌です。ペットショップで一番元気がいいのを選びましたが、予想以上のお転婆ムスメでした。 ハムスターは夜行性らしく、昼は寝てばかりですが、夜になると活発になります。先週は寒い日もあったので寝室に連れて行ったら、一晩中、くるくるの中を走っていました。お陰で先週は寝不足の毎日でした。 でも、好奇心が強い子なので、人見知りもせず、手を入れると自分から登ってきます。また、彼女の活動開始の時間と、僕の帰宅時間が同じなのか、僕が遅い夕飯を食べ始めると、彼女も姿を現してきます。それが何とも言えず、可愛らしいです。 昼間は家にいられない、一人暮らしの社会人が飼うには丁度良いペットではないかなと思います。毎晩、癒されています。 水を飲んでいます。 教えていないのに、ちゃんと水の場所を見つけるんですね。

今日は朝から雨でしたが、角田山を登りに行きました。一緒に行く彼女さんは僕以上に登山経験がないので、今日は中止にしようかな～と思っていました。でも、彼女さんが「登りたい」と言ってくれたので雨の中、登ることにしました。 当初の予定では、登りは稲島コースで、下りは灯台コースで帰るつもりでした。角田浜に車を停めて、タクシーで稲島登山口に向かおうと思っていました。しかし、角田浜に着くと、雨以上に海からの風が強く、安全策を採って、登りも下りも稲島コースを行くことにしました。この判断が大正解でした。稲島コースは海の反対側なので、風の影響を受けずに登ることができました。考えてみれば当たり前のことですが、天候に応じて登山コースを変えることは、とても大切なことだと知りました。 さて、稲島コースはやはり階段の連続でした。風はなかったので、雨も柔らかく、登りやすかったです。彼女さんも頑張って登っていました。一緒に走った時もそうですが、根性のある人です。 １時間強くらいで頂上に着き、そのまま下山しました。丁度、登り口から少し登った所に屋根付きの休憩所があったので、そこでランチをすることにしました。彼女さんの降りるペースがとても速かったです。 休憩所に着いてランチをしました。彼女さんはお弁当を作ってきてくれました。玉子焼きとトンカツがとても美味しかったです。僕はお湯を沸かして、レトルトのパスタと五目ご飯を作りました。お弁当には及びませんが、これもなかなか美味しかったです。 帰りは、太古の湯で温まり、三宝亭で五目うま煮麺を食べて帰りました。雨は降りましたが、最高の日曜日になりました。山登りも楽しいですね。 灯台コースはガスっていました 頂上付近

今日は体育の日。毎年、この日は仕事が休みになること多く、何かしら運動やアウトドアをするのですが、今年は休息日として過ごしていました。 午前中は、連休に遊びに来ていた姪・甥と公園に行き、午後、近くにオープンする「ロコパーク」というフィットネスジムのオープン見学会に行って、少し体育の日っぽいことをしました。ここはリハビリ病院が運営するジムで、病院と繋がっています。医学的サポートを売りにしていて、体力や運動能力を分析して、トレーニングのメニューを立ててくれるようです。 有酸素系のマシンは全部で７～８台くらいあったと思いますが、その内、トレッドミルが２台しかありませんでした。、一応、体育館のようなスペースでフリーランニングができるようですが、トレッドミルは人気があるから、足りないんじゃないかな。 一方、筋トレのマシンは、殆どが油圧式で、ラットマシンがないのは気になりました。全体的に、リハビリ用のトレーニング機器が揃っているような印象です。以前、入院していた時のリハビリルームを思い出しました。 フリーウエイトのエリアも設けられています。ラバーマットが敷いてあって、そこにパワーラックとベンチプレス用のベンチ、可変式のベンチが置いてありました。パワーラックはしっかりした作りで、使いやすそうでした。また、ダンベルは1kgから30kgまで1kg刻みで揃えてありました。そこは好印象でした。ただ、ベンチプレス用のベンチはセイフティーがないタイプだったのが気になりました。 先入観かもしれませんが、全体的に医学的なスポーツジムという印象を受けました。少し堅苦しい感じがしました。今、通っているジムは自由にトレーニングできる雰囲気が気に入っています。長所は短所でもあり、短所は長所でもあるわけですね。今回、見学したジムは、医学的なサポートを必要とする人や、競技能力を向上させたいガチのアスリートには向いていると思いました。逆に、俺みたいに、好き勝手にやりたい「なんちゃって」にはストレスが溜まりそうな気が…。

今日はインフィールドの福浦八景1dayツーリングに参加してきました。恐らく今シーズン最後のシーカヤックになりそうです。今日のメンバーは、インストラクターの中野さん、補助のミズノさん、前回もご一緒したワタナベさん(旦那さん)、東京から来たスギヤマさん、富山から来たキタムラさんの、全部で6名でした。 いつものように、米山SA名物のしらす丼で腹ごしらえをしてから、笠島海水浴場に向かいました。今日の新潟県は季節外れの夏日で、よく晴れていました。 海水浴場を出ると、弱いうねりはあるものの、穏やかな海でした。岸に沿って、岩の間や洞窟を抜けながら漕ぎました。今日は海がとても澄んでいて、福浦八景の美しさを満喫することができました。 昼は中野さんが昼食を用意してくれました。出来上がるまでの間、皆で海に飛び込んで海水浴をしました。季節外れの海水浴は気持ち良かったです。特別な日曜日という感じがします。 午後になると風も波も強くなりました。今日のテーマは、沈を恐れないで、しっかり漕ぐことです。それを実践する機会がやってきました。講習艇はとても安定感があって、そのお陰もあって高い波でも落ち着いて漕ぐことが出来ました。ただ、波の中で他のメンバーを待っている余裕がなくて、僕だけが突出してしまいました。ゆっくりでも安定させて漕ぐことも身に付けないといけません。 今日は澄んだ海や美しい景色を堪能したし、波や風の中でしっかり漕ぐことも出来たし、今シーズンの漕ぎ納めに相応しい１日でした。来シーズンが今から待ち遠しいです。 ミズノさんのカヤック 先頭の二人がスギヤマさんとキタムラさん。後ろの二人が僕とワタナベさん。 青いのに乗ってるのが僕です。空は秋の空でした。 海が澄んでいました。

先日の御前湾でのフォームがずっと気になっていました。穏やかなコンディションだと自分なりに正しいフォームで漕げているつもりですが、少し波が高くなると途端に余裕がなくなってフォームが崩れてしまいます。ウエイトトレーニングでも重くなればフォームが乱れやすく...

前回のシーカヤックツアーの写真がアースクエストさんのブログにアップされていました。その写真を見て、うねりが大きくなったり、艇がぐらつき始めると、自分の漕ぎが小さくなっていることがはっきりと分かりました。 うねりの中でパドリング。右奥が僕です。 上の写真で右奥で漕いでいるのが僕です。この時はうねりがあり、僕のパドリングが低くなっているのが分かります。一方、左手前のまーさんはパドリングが高く、波やうねりの中でしっかり漕げています。 海が穏やかな時の様子。 次の写真は、午後、海が穏やかになった時の様子です。この写真だと、パドリングが高くなっています。この時は、ぐいぐい進んでいたと思います。 パドリングが高いのが一概に良いわけではありませんが、少なくとも僕の場合は委縮してパドリングが小さくなっています。その結果、水をしっかりキャッチできず、不安定になっているように思えます。これは意識して直していきたいです。

仙台のアースクエストの出島初級ツアーに参加してきました。カヤックを漕ぐのは今回でちょうど10回目です。場所は宮城県の女川町の御前湾。天気は少し曇っていましたが、思っていたほど寒くなかったです。ただ、風が吹いていました。 今日のメンバーは、インストラクターの紺野さん、ハイペースで参加している守屋さん、秋田から来た池田さん、まーさん、僕の５人でした。池田さんは初心者なので、今日は外海には出ないで、出島までの湾内を漕ぐ予定でした。 漕いでみると、台風の影響でうねりもあり、外洋みたいでした。また、浅いところは波が立っているので、なるべく深いところを漕ぎながら出島を目指しました。向かい風が強くて、帽子が吹き飛ばれそうになりながら、黙々と漕ぎました。今日の出島は遠いな～と思っていると、紺野さんから、御前浜に引き返すとの指示がでました。確かに、午後から風が強くなる恐れがあるので、出島まで行ったら、帰って来れなかったかもしれません。 御前浜で昼食を取って、午後はまた湾内を漕ぎました。細かい波のところでグラグラしながらも、今日は何とか沈しないで済みました。ゆっくりでも水を確実にキャッチし続けことでカヤックは安定すると言い聞かせながら漕ぎました。でも、やっぱりビビると漕ぎが小さくなってしまいました…。 最後にスタン・ラダーの練習をしました。パドルを艇に平行に入れて真っ直ぐ進むことから始めたのですが、どちらかに曲がってしまいます。ブレードが水中に引っ張られそうな感じがしました。でも、これが出来るようになると追い風の中、漕がないでも進めるようになるそうです。 仙台での今年のカヤックは今日で最後になりそうです。５月から毎月、我ながら頑張りました。来週は柏崎で漕ぐ予定です。今シーズン最後になると思うので、来週も漕げるコンディションになることを祈っています。 一見穏やかそうですが…。何とか漕げるかな 左手前で漕いでいるのがまーさん、右奥で待っているのが僕です。 家に着くと姪っ子が絵を描いてくれていました。

今日は文化の日。今年も福島潟自然文化祭に催されました。 今日は仕事だったので、待ち合わせをして、会場のビュー福島潟に着いたのが7時半でした。雨も風もなく、絶好のコンディションでしたが、着くのが遅かったのか、キャンドルで福島潟に描き出される雁迎火も半分く...

昨日、ミニ屋でオイル交換してきました。また、サイドブレーキの調子が悪くて、その日は駐車場でエンストしたり、低速でカーブを曲がる時に妙にガクガクしたりしたので、それも見てもらいました。すると整備士さんに「この状態で運転してきたんですか！？」と言われました。どうやら、サイドブレーキを動かすワイヤーが固着して、サイドブレーキが効きっぱなしの状態だったようです。道理でエンストするわけです。来週は仙台に行く予定なので、その前に発見できて良かったです。幸い、ブレーキパッドもすり減っていませんでした。ミニのオイル交換は頻繁ですが、その分、故障の発見も早くなるので、こまめなオイル交換は色々な意味で大事ですね。 そのミニ屋で、ミニ仲間と錆についての話題になりました。ミニ乗りにとっては避けては通れない話題、ミニを死に至らしめる最大の問題です。僕のミニはまだ錆も少なそうなので、予防としてフロントガラスとリアガラスの窓枠のゴムを交換するだけでも、かなり違うはずだとアドバイスしてもらいました。 昨日、そんな話題になって気になったのか、今日は久しぶりに洗車に行ってきました。最近、洗車してあげなくて、ごめん。。と思いながら、洗車後の乾拭きをして、ドアの下を拭いていたら、ザラザラという手触りと共に、バラバラと赤錆が落ちてきました。助手席側のドアは開閉が少ないので気を付けていましたが、運転席側の方がやられていたとは…。ドアの内部では錆が酷いことになっているんだろうな…。でも、何もしないのは気分が悪いので、ホームセンターでサビ落としとサビ止めを買ってきました。 錆落としと錆止めはホルツの製品で、錆止めは赤錆の上に塗ると黒錆に化学変化し、それが錆止めの皮膜になるというものらしいです。でも、赤錆をそのまま残しておくのは気分が悪いので、浮いている赤錆は錆落としで取ることにしました。 まず、錆落としを塗って10分くらいしてタオルで拭きとりました。浮いている錆は大体取れた感じです。それを食器洗い用の洗剤で洗い落とし、次に錆止めを塗りました。錆止めは塗って30分くらいしてから再度塗りました。 錆止めを塗って1時間くらい経つと下の写真のようになります。錆の部分が浮き上がって皮膜になっています。触っても錆のザラザラした感じではなく、鉄...

プロテインがAmazon定期便でようやく届きました。僕は、グリコのマックスロードの3kg袋が、２ヶ月毎に届くように設定しています。このペースだと最後の１週間くらいプロテインが切れてしまいますが、でも、我慢できる範囲内です。前回が7月12日で今回が9月12日だから、次は11月12日に届くのかな。 今週のトレーニングは今日で終わりです。今日のメニューは①デッドリフト、②クリーン、③ワイドグリップ・ラットプル、④アンダーグリップ・ラットプル、⑤ワンハンドロー、⑥ベンチブプレス、⑦インクライン・ダンベルフライでした。クリーンは前回より5kg増やして52.5kgで10回3セットやりましたが、２日連続だったせいか、重くしたせいか、キツかったです。こういう運動をすると、瞬発力がすごく衰えていることを実感します。筋力や持久力に比べ、歳を取ると瞬発力の衰えは早いですね。やっぱりクイックリフト系のトレーニングは大事だと思いました。 さて、今夜は久しぶりのプロテイン。さ～、飲むぞ～！

今日は笠島海岸で、インフィールドの「はじめてのシーカヤック」に参加してきました。この講習は去年も受けましたが、今は１回でも多く漕ぎたいし、それにまだまだ初心者なので、２回目の初心者講習を受けてきました。 午前中は雨でしたが、風もなく波も穏やかそうで、まずまずのコンディションでした。メンバーは、インストラクターの中野さん、ワタナベさん夫妻、名前を忘れてしまいましたが会社の同僚コンビ、そして僕の総勢６名でした。こんなに人が多いのは初めてです。 最初に陸上講習を受けて、いざ海へ！ インフィールドの講習では普段はポリ艇を漕ぎますが、今回はFRP艇を割り当てられました。ポリ艇に比べて安定性に欠ける印象があって、少し不安でしたが、唯一の経験者として今日は沈とかは許されません。ちなみに下の写真で、一番手前が中野さんのカフナ、二番目の赤くて長いのが僕が乗ったFRP艇です。 海水浴場で基本操作の練習をして、沿岸に出ました。６艇もいるとちょっとした船団という感じがしてワクワクします。ただ、沿岸に出ると、今日は波長の長い波というか、うねりがあるというか、僕が少し苦手にしている波でした。初心者講習でこの波を漕げたのはラッキーでした。今は、いろんな波の中を漕いで、少しでも経験値を上げていきたいところです。 それにしても、インフィールドのシーカヤックは楽しいです。やっぱり新潟の海だとリラックスします。それに移動も楽です。一方、仙台のアースクエストはとても練習になります。どちらにせよ、もっともっと漕ぎたいです。 講習後、ワタナベさんが目をキラキラさせて「楽しかった」と言っていました。ちょうど１年前、僕もこの「はじめてのシーカヤック」で同じ思いをしました。

今日はボクササイズをやって、その後、肩と上腕三頭筋の筋トレをしました。 メニューは①フロントプレス、②サイドレイズ、③リアレイズ、④シュラッグ、⑤クローズグリップ・ベンチプレス、⑥バーベル・ライイングトライセップエクステンション、⑦キックバックです。 終わった後、少しだけクイックリフトのハイクリーンをやってみました。昔、砲丸投げをやっていた時、補強でやらされていた時以来のハイクリーンです。当時はあまり真剣にやっていなかったのか、ほとんど印象に残っていない種目です。なので、ほぼ初心者です。「BIG3再入門」を参考にやってみました。 やってみたら、なんだか楽しかったです。下半身の力を上半身に伝えるトレーニングなのかな？と思いますが、楽しい（、かっこいい）ので、難しく考えずにトレーニングに取り入れていきたいと思います。全身に効きそうなトレーニングです。ハイクリーンと、あとはチンニングもバリバリ出来るようになりたいな～。

最近、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトという、いわゆる「Big3（ビッグスリー）」を改善中です。実際は、日々、壁にぶつかっているのですが…。そこで見つけたのが、この「BIG3再入門」という本です。DVD付きで、Big3の種目に加え、クイックリフトについても解説されています。種目が絞られているので、普通の筋トレ本より詳しく解説されています。ただ、この本はトレーニングの解説よりもBig3の大切さについて再認識させてくれる点が素晴らしいです。特に「はじめに」に書かれている内容に大賛成で、バーベルトレーニングさえしっかりやっていれば、体幹だの、コアだの、インナーマッスルだのは、少なくと僕みたいな素人には必要がないトレーニングだと思います。それに僕個人の経験でも、トレーニングはシンプルでオーソドックスなものの方が効果がありました。要は、そのオーソドックスなトレーニングをいかに正しく行えるかだと思います。そこで「ビッグスリー再入門」です。 今日はスクワットをメインに、脚と上腕二頭筋をやりました。これまでスクワットはパラレルでやってきましたが、今日はフルスクワットで10回3セットやりました。少し深するだけなのに、それ以上にキツかったです。重量は落ちましたが、やっぱりスクワットはフルでやるのが基本だと痛感しました。重量ばかりに拘ってパーシャルレンジでやったり、効かせることに拘って軽すぎる重量でやるのは、アクセントとしてありでしょうが、基本はやはり「10回3セット」だと思います。 なお、本日のメニューは、①スクワット、②レッグエクステンション、③レッグカール、④カーフレイズ、⑤バーベルカール、⑥インクライン・ダンベルカール、⑦ハンマーカールでした。脚の種目は3セットずつ、腕の種目は2セットずつやりました。この本では、Big3とクイックリフトと補助種目から構成されるメニューが紹介されています。参考になりますが、それだけだと不安なので、Big3を中心に色々なメニューも組み合わせていこうと思います。こういうのを考えるのも、ウエイトトレーニングの楽しみです。 仕事帰り、プロテインが残り少なくなってきたので、「スポーツミルク」を買ってきました。人気商品なのか、よく売り切れていますが、今回は2本買うことができました。トレーニング後は普通にプロテインを飲みますが、朝...

今週から週４ペースでトレーニングできそうです。今日は胸と上腕二頭筋の日で、特にベンチプレスのフォームに気を付けてました。 背中のアーチをキープすること、肩甲骨を常に寄せること、胸までしっかり下ろすこと、そして特に上げる時は肩を前に出さないことに気を付...

昨日は笹川流れでシュノーケリングして、今日は宮城県女川町の御前浜でカヤックのレッスンを受けてきました。今回はステップアップ講習～ボートコントロール編で、「カヤックと仲良くなれる、ボートコントロールの基礎とコツ」を学ぼうという講習でした。メンバーは、インストラクターの紺野さん、オオサワさん、義兄のまーさん、僕の4名でした。 最初はローブレイスやハイブレイスの練習。これはカヤックがグラッと傾いて危なくなった時に、パドルで海面を押さえて体勢を立て直すテクニックです。今回の講習でカヤックの傾きをパドルで支える感覚が少し掴めました。注意点はいくつもありますが、個人メモとしては、目線はパドルに向けること。 次にターンの練習。サイドエッジを使った外傾ターン、スイープできっかけを作ってからのローブレイスターン等を練習しました。どれも最初のスイープストロークが重要です。僕の場合、外傾を維持することが課題です。 その後、ドローストロークや、かっこよく見えるカヤックの止め方等も練習して、最後にセルフレスキューを練習しました。パドルフロートは使わずに、艇に馬乗りになる方法です。登る時は、艇にビート板の様に掴まると登りやすかったです。その後、馬乗りになって再乗艇するのですが、水が入ったカヤックは不安定で難しかったです。普段の乗艇も再乗艇の練習だと思ってやろうと思います。 今回はツーリングではなく技術講習でしたが、受講して良かったです。前回はカヤックの難しさや厳しさを体験させられました。今日も改めてカヤックの奥深さを学びましたが、少しだけカヤックと仲良くなれた気がします。やっぱりカヤックは楽しいです。もっともっと漕ぎたいな。

明日からはジムはお盆休みで、週末はカヌーで仙台に行くので、今日は今週最後の筋トレのつもりでやりました。 今日はプル系のメニューと脚のトレーニングをやりました。本日のメニューは、①スクワット、②トップサイド・デッドリフト、③ベントロー、④シュラッグ、⑤ラ...

今日から１週間、お盆休みです。 午後からミニ屋に行ってきました。最近、運転席のシートに違和感があって、またシート下の梁が切れたか、外れたかなと思って見てもらいました。すると、シートのクッションのスポンジがダメになっていました。丁度、中古のコブラのバケットシートがあったので、シートごと取り換えてもらいました。ただ、標準のシートの方がヘッドレストがあったり、乗り降りも楽そうなので、助手席のシートは取り換えないことにしました。ミニはなるべくノーマルな状態を維持したいのですが、こんな風に少しずつ変わっていくんですね。 夕方、スポーツジムに行ってきました。今日は新潟祭りの花火大会があり、その影響か渋滞していて、ジムに着くのがすっかり遅くなってしまいました。 今週はジムもお盆休みになるので、今日と明日の２回だけトレーニングできます。２回しか出来なくて２日連続の場合、僕はプッシュ系とプル系で２分割することが多いです。脚はプル系の日にします。 というわけで、本日はプッシュ系で胸・肩・上腕三頭筋をやりました。本日のメニューは、①ベンチプレス、②インクライン・ダンベルフライ、③マシンフライ、④アートルドプレス、⑤サイドレイズ、⑥リアレイズ、⑦トライセップエクステンションです。時間がなくて大変でした。

今週は２回トレーニングできる予定。月曜日に胸・背中・腕をやったので、今日は脚と肩と腹をやってきました。 本日のメニューは、①スクワット、②レッグエクステンション、③レッグカール、④ダンベル・カーフレイズ、⑤ショルダープレス、⑥サイドレイズ、⑦リアレイズ、⑧シュラッグ、⑨デクライン・クランチ、⑩デクライン・リバースクランチでした。⑩と⑪の腹筋以外は、基本的に10回３セットです。 今日は蒸し暑くて、10種目はバテました。でも、レッグカールで膝裏の腱が痛くならなくて良かったです。まだまだ軽い重量で恐る恐るやっていますが、それでもスロトレでやるとハムストリングに効きます。今日は脚がパンパンで、いいトレーニングができました。この時期は仕事やお盆で、トレーニングのリズム狂いますが、それでも時間を見つけてやっていかないと！トレーニングした後はやっぱり気持ちいいです。

デッドリフトについて詳しく解説している動画がありました。この動画のオリジナルは以前も見たことがありますが、これは日本語字幕付きで分かりやすいです。よくある明らかにダメなフォームではなく、ついテンションが緩んでしまうシーンなどは非常に参考になります。また、セットアップの際のバーベルを置く位置や、肩をバーより前に出す等の注意も勉強になります。 僕がやっているのはトップサイドデッドリフトとかハーフデッドリフトとかニーデッドリフトとか呼ばれているものですが、この動画はとても参考になります。床引きのデッドリフトは、やったらジムで怒られそうな気がして出来ません(^^;;

昨日のことですが、今週は１回しかジムに行けないので、仕事帰りに全身メニューをこなしてきました。全身と言っても上半身ばかりでしたが…。昨日はスクワットも入れて全身をするだけの気力は残っていませんでした。 昨日のメニューは、①ベンチプレス、②インクライン・...

仙台のアースクエストさんの出島初級ツアーに参加しました。天気予報では雨でしたが、女川町の御前浜は雨風もなくまずまずのコンディション。 今日は、僕、義兄、スズキさん、ガイドの紺野さんというメンバーです。スズキさんはベテランらしいです。そう言えば、笹川流れツアーを見に行った時に見かけた気がします。 はじめは御前浜から出島までの湾内を一気に漕ぎました。海は前日までの雨の影響か濁っていましたが、オレンジ色の花が咲いていたり、海鵜がいたりして美しい光景でした。漕ぎの方も順調でフォワードストロークでは脚の踏み込みを意識しながら漕ぐことができました。狭い岩場もゆっくり丁寧に進むことで無事にクリアできました。 一度、出島に上陸して、再出発！今度は少し外洋を漕ぐそうです。前回は外洋の入り口で怖い思いをしたので、今度は頑張るぞ！と思ったのですが、いきなり乗り沈…。乗り降りは苦手ですが、こんな風にひっくり返ったことはないので、ちょっと凹みました。今にして思えば、ここからダメだったのかも。。 気を取り直して、いざ外洋へ。波があって、これぞシーカヤックという感じがして面白かったです。ところが方向転換して波を横に受け始めてから、急に不安定に感じ始めました。カヤックは横波に弱いという思いが不安に拍車を掛けたのか、どんどん体が固くなって、パドリングが小さくなり、水をキャッチできなくなってきました。 その状態でなんとか漕いでいたのですが、目標の岩場が見えてきたと思ったら一気にバランスを崩し、カヤックがひっくり返って、沈（チン）してしまいました。ヤバいと思ったものの、沈脱の練習はやったことがあったので、何とか落ち着いて沈脱することができました。その後、紺野さんの指示に従ってＴＸレスキューで再乗挺しました。沈脱から再乗挺の流れは自分でも驚くほどスムーズでした。ここで覚えたのはPFD着用時は立ち泳ぎしない方がよいということです。体力を消耗するし、レスキューする方もやりにくくなるそうです。 沈はしたものの再乗挺も出来たし、気を取り直して漕いでいました。波も小さくなり、さっきの沈の話も笑い話になっていた時、急に体が固くなり、再び沈。。最初の沈は原因がよく分かりませんでしたが、今回は体が固くなって自爆してしまいました。この沈は本当に悔しかったです。 僕が２度も沈してしまったため、外洋ツアーは短縮さ...

TIMEX T49868はクロノグラフの腕時計ですが、説明書を読んでいてもチンプンカンプンなことが多いです。そもそもクロノグラフが何なのか、よく分かっていません。Wikiで調べてみたところ、「腕時計でストップウォッチ機能を備え、時計機能と同一動力源によってストップウォッチ機能をも動作させるもの」だそうです。要するに、ストップウォッチとしても使える腕時計ですね。 通常、クロノグラフは右側に３つボタンがあります。真ん中のボタンは「リューズ」と言って、時刻を合わせるのに使われます。上のボタンでストップウォッチをスタート・ストップさせ、下のボタンでストップウォッチをリセットさせます。T49868の場合、第４中央針という針があり、これがストップウォッチの表示します。また、クロノグラフにも種類があるようです。T49868はフライバック・クロノグラフという種類で、「計測中にクロノグラフを動作させたままリセットボタンを押すだけで針位置をリセットし、連続計測を可能とする機能をもつもの」で、パイロットやドライバーが運転中に使うのに適しているようです。シーカヤックで使う場面があるか分かりませんが、運転手向きの機能らしいので、もしかしたら役に立つかもしれません。 この腕時計で魅力に感じたは、防水性とコンパス機能です。コンパスは左のボタンを押すと第４中央針が北を指します。 ところで、コンパスの設定について説明書(p173)を読んでいて、「磁気偏角の設定」という言葉が出てきました。通常、磁石のN極は北を指すと思われていますが、実はコンパスが指しているのは真北（北極点の方向）ではなく、磁北という方向で真北から少しずれています。そのずれを偏角と呼び、磁気偏角を設定することで正確な方位を測定することができるようになりますが、この腕時計で偏角を設定するためには、予め現在位置の偏角を調べておく必要があるようです。 http://vldb.gsi.go.jp/sokuchi/geomag/menu_04/ クロノグラフ機能も磁気偏角の設定も、海峡を渡ったり、ロングツーリングをする時には必要になってくるかもしれません。それまでに、カヤックの腕と同様、腕時計も使いこなせるようにしておかないと（笑）。

仕事が早く終わったので、帰りにジムに行ってきました。夏休みシーズンは午前中になかなかジムに通えないので、こういう時間を見つけて行かないと。 今日は脚の日。先週、ブルガリアンスクワットの際、大腿四頭筋の筋を伸ばしてしまいました。少し不安でしたが、スクワ...

今日は参議院選挙の投票日の日曜日。朝から晴れて夏を感じさせる１日でした。 明日から仕事が忙しくなって、いつものように定期的にジムにいけなくなります。今日は大きな予定もないのでトレーニングすることにしました。でも、その前に先日買った腕時計のバンドの長さを調節してもらいに行ってきました。はじめ新潟駅のヨドバシカメラに持って行きましたが、このタイプは無理だと断られました。ビックカメラでも断られるだろうと、ダメ元で持って行ったら引き受けてもらいました。作業の様子を見ていましたが、とても素人には無理そうでした。でも、これで腕時計として使えます。 午後からジムに行きました。人も少なかったので、今日は胸と背中を省略しないで一気にやりました。本日のメニューは、①ベンチプレス、②インクライン・ダンベルベンチプレス、③ダンベルフライ、④マシンフライ、⑤トップサイドデッドリフト、⑥ベントロー、⑦ワイドグリップ・プルダウン、⑧アンダーグリップ・プルダウンでした。 最近、ベンチプレスは100kgから伸びません。病気をする前は今より体重が軽くて、もっと重いのを上げていたんだけどな～。もう１つのメイン種目のトップサイドデッドリフトは先週に続いて調子が出なかったです。ラックアップで思い切れないのか、なかなかスタートポジションに持っていけません。仕方がないので少し軽めでやりました。でも、しっかり腰に効いているので、結果オーライです。 筋トレが終わったので帰ろうかと思いましたが、今日はせっかくの日曜日で時間も気にしなくていいので、30分だけトレッドミルで走りました。ゆっくりだと気持ちいいですね。 トレーニングが終わって、帰りに投票をして還りました。今日は晴れて気持ちいい夏日でした。こんな日曜日も悪くないですね。

シーカヤックに使える防水の腕時計を探していたところ、Amazonのタイムセールで目に留まった腕時計がありました。TIMEXのT49868です。タイムセールで15,000円弱で買えました。それにしても、腕時計を買うときはゼロの数に気を付けないといけませんね。。 さて、このT49868は日常生活強化防水10BAR、つまり10気圧防水です。10気圧防水だと、ダイビングには使えないけど、シーカヤックやシュノーケリング程度には使えるそうです。シュノーケリングの時は外すと思いますが、沈しても大丈夫そうです。 もっとチープな感じかと思いましたが、実物は思っていたよりかっこよく、想像以上に重いです。 黒でゴムバンドの色違いの物のどちらを買おうかと迷いましたが、「こっちの方がかっこいい」という言葉に従って良かったです。ただ、バンドの調節が僕には無理そうなので、時計屋に持って行かないと。

ようやくAmazonからプロテインの定期便が届きました。大抵、２ヶ月毎で丁度いいけど、今回は少し不足気味でした。ま、夏休みシーズンはあまりトレーニングができないので、次回は余り気味になると思いますが。 いつも、マックスロードの3kg袋をSAVASのホエイプロテインの500kg缶に移し...

今日は背中と上腕三頭筋の日で、メイン種目はトップサイド・デッドリフトでした。 先週は、浅くですが、ビビりながら200kgで２発出来たのに、今日は気分が乗らず、普段の重量をラックアップすることすら出来ませんでした。諦めて軽めでやったものの、やはり納得がいかず、自分に喝を入れようと200kgに再挑戦しました。ラックアップの位置を高めにして、持ち上げやすいようにセッティングして、いざ挑戦！ １回目は膝上までしか下ろせませんでした。２回目は膝下まで下ろそうとしたら、バランスを崩してこけてしまいました。ドーンという音がジム中に響き渡り、スタッフが駆けつけてきました。こんなことで目立ってどうするんだ…。幸い、怪我もなく、もっと幸いなことに、腰も傷めずに済みました。もし腰をやっていたら、トレーニングどころではなくなっていたかもしれません。 今回の反省としては、重心を前にかけてしまったこと…ではなく、十分にはコントロールできない重量でやってしまったことです。もう若くないし、競技者でもないのだから、追い込む必要はありません。それよりも、ほどほどの重さで、安全にトレーニングを続けていくことの方が大切です。そう思って「10回３セット」のトレーニングを続けてきましたが、やはり、１度でも重い重量を上げてしまうと、また挑戦してみたくなってしまうものですね。そこがウエイトトレーニングの醍醐味だと思いますが、今後はあくまでセットを組める重さで止めておきます。続けて行けば、いつか200kgでセットを組める日も来るはずです。今回は腰をやらなくて本当に良かった。 ちなみに、トップサイド・デッドリフトは8repsで、スクワットは12repsでセットを組んでいます。

今日も脚の日。夏休みシーズンになると、思うようにトレーニングが出来なくなるので、蒸し暑くても今の内に真面目にやっておかないと！ スクワットをやって、次はレッグプレスの予定でしたが、レッグプレスマシーンの調子が悪かったので、ブルガリアンスクワットに変更。いい感じで尻が刺激されました。かえって良いトレーニングができました。トレーニングは器具も内容も単純なものの方が良いですね。 プロテインの定期便がまだ発送されないので、以前もらった、虎の子の「SAVAS AQUA」を飲んでみました。今日は暑いし、トレーニング後に飲むには丁度良さそうです。 グレープフルーツ味と聞いていたのですが、想像していたよりも乳っぽいというか、やはりホエイプロテインだなと思いました。アンバサホワイトに似ているでしょうか。高級プロテインなので、ありがたく飲ませてもらいます。本当に助かった。ありがとう！

今日はインフィールド主催のシーカヤックツアー、「福浦八景1dayツーリング」に行ってきました。 天気予報は雨でしたが、曇っているお陰で暑すぎず、風もなく、絶好のカヤック日和でした。 9時半に上輪海水浴場に集合しました。メンバーは、インストラクターの中野さん、タキザワさん、僕の３人でした。タキザワはカフナ乗りで、よくツアーにも参加する方です。去年一緒に漕いだ時は、彼の速さに全然ついて行けませんでした。 今日は1dayツーリングなので、福浦八景をひたすら漕ぎました。福浦八景を海から見る景色はやはり美しいです。岸壁や洞窟、そして滝まであります。漕いでいて本当に楽しい場所です。 僕は岩礁をＵの字に周りながら抜けるのが苦手です。今日もたくさん岩場に行きましたが、やっぱり難しいです。まだまだ苦手ですが、とりあえず「スローインファストアウト」と「アウトインアウト」を心掛けて抜けてみました。 昼になったので、上陸して昼食タイム。中野さんがカレーライス、タキザワさんがミネストローネを作ってくれました。僕はご馳走になるだけでした。この時、中野さんが自家製のピクルスを持ってきてくれた。疲れた時のピクルスは美味しかったです。 昼休みが終わって、来たコースを一気に戻りました。ふと気が付くと、風も波も全くなく、海が鏡のようになっていました。その静かな海を無心に漕いでいると、神妙な気持ちになります。シーカヤックをやっていると、こういう気持ちになる瞬間が多々あります。その瞬間が堪らなく好きです。 今日は上手な方ばかりでしたが、普通に付いて行くことができましたし、中野さんにも、もうツアーに参加しても大丈夫だと言われました。去年と同じ海で、同じメンバーと漕いだお陰で、自分でも成長を感じることができました。これが今日一番の収穫でした。 疲れたけど、楽しかったな～。

今日は柏崎の福浦八景でシーカヤックでした。北陸道の米山で降りるのですが、その前に米山SAに寄るのが楽しみです。ここからは海が見渡せて、気持ちいいです。天気予報は曇りと雨でしたが、海を見ると穏やかそうで、風もなさそうでした。 集合時間まで時間があったので、...

プロテインは、Amazonの定期便で２ヶ月毎に3kgの袋が届くようにしています。（ちなみに、グリコのマックスロードを飲んでいます。）普段はなくなる前にぎりぎり間に合うのですが、この２ヶ月間はトレーニングが順調だったのか、このペースだと間に合わない感じです。 そこで、...