「ビッグスリー再入門」

最近、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトという、いわゆる「Big3（ビッグスリー）」を改善中です。実際は、日々、壁にぶつかっているのですが…。そこで見つけたのが、この「BIG3再入門」という本です。DVD付きで、Big3の種目に加え、クイックリフトについても解説されています。種目が絞られているので、普通の筋トレ本より詳しく解説されています。ただ、この本はトレーニングの解説よりもBig3の大切さについて再認識させてくれる点が素晴らしいです。特に「はじめに」に書かれている内容に大賛成で、バーベルトレーニングさえしっかりやっていれば、体幹だの、コアだの、インナーマッスルだのは、少なくと僕みたいな素人には必要がないトレーニングだと思います。それに僕個人の経験でも、トレーニングはシンプルでオーソドックスなものの方が効果がありました。要は、そのオーソドックスなトレーニングをいかに正しく行えるかだと思います。そこで「ビッグスリー再入門」です。

今日はスクワットをメインに、脚と上腕二頭筋をやりました。これまでスクワットはパラレルでやってきましたが、今日はフルスクワットで10回3セットやりました。少し深するだけなのに、それ以上にキツかったです。重量は落ちましたが、やっぱりスクワットはフルでやるのが基本だと痛感しました。重量ばかりに拘ってパーシャルレンジでやったり、効かせることに拘って軽すぎる重量でやるのは、アクセントとしてありでしょうが、基本はやはり「10回3セット」だと思います。

なお、本日のメニューは、①スクワット、②レッグエクステンション、③レッグカール、④カーフレイズ、⑤バーベルカール、⑥インクライン・ダンベルカール、⑦ハンマーカールでした。脚の種目は3セットずつ、腕の種目は2セットずつやりました。この本では、Big3とクイックリフトと補助種目から構成されるメニューが紹介されています。参考になりますが、それだけだと不安なので、Big3を中心に色々なメニューも組み合わせていこうと思います。こういうのを考えるのも、ウエイトトレーニングの楽しみです。

仕事帰り、プロテインが残り少なくなってきたので、「スポーツミルク」を買ってきました。人気商品なのか、よく売り切れていますが、今回は2本買うことができました。トレーニング後は普通にプロテインを飲みますが、朝と寝る前は節約して、スポーツミルクにプロテインを一杯だけ入れて飲みます。こういう時にスポーツミルクがあると気分的に助かります。早く次のプロテインが届かないかな。