最近の筋トレメニュー

今日は冬至です。師走に入って何かと忙しいですが、幸い今月は週4でトレーニングできています。最近はメニューが安定しています。あと１週間、年内はこれでいくつもりです。

(月)①ベンチプレス、②インクライン・ダンベルベンチプレス、③ダンベルフライ、④アーノルドプレス、⑤サイドレイズ、⑥カール、⑦ハンマーカール

(火)①ルーマニアン・デッドリフト、②ベントロー、③シュラッグ、④リアレイズ、⑤ラットプルダウン(ワイド)、⑥ラットプルダウン(ナロー)、⑦ライイングトライセップエクステンション

(水)①スクワット、②カーフレイズ、③レッグエクステンション、④レッグカール

(木)①ベンチプレス、②ベントロー、③ラットプルダウン、④ダンベルフライ、⑤アーノルドプレス、⑥カール、⑦ライイングトライセップエクステンション

※腹筋は適宜

最近はアーノルドプレスがマイブームです。三角筋の横にいい感じで効きます。バーベル・ショルダープレスに比べて腰への負担も少ないです。