再考：筋トレメニューと古いスマホの使い道

４分割メニューにして２週間、いくつか問題点が見えてきました。僕の場合、トレーニングできるのが月曜日から木曜日までの４日間で、上半身は各部位２回ずつトレーニングしたいと思っています。また、水曜日はトレーニング時間が少し短くなります。

この前のメニューは
【月曜日】胸、肩（軽め）、上腕三頭筋（①ベンチプレス、②インクライン・ダンベルベンチ、③ダンベルフライ、④アーノルドプレス、⑤リアレイズ、⑥ナローグリップ・ベンチプレス、⑦バーベル・ライイング・トライセップエクステンション）

【火曜日】背中、上腕二頭筋（①デッドリフト、②ラットプルダウン、③アンダーグリップ・プルダウン、④ワンハンドロー、⑤バーベルカール、⑥インクライン・ダンベルカール）

【水曜日】脚（①スクワット、②カーフレイズ、③レッグプレス、④レッグエクステンション、⑤レッグカール）

【木曜日】肩、上半身（①ベンチプレス、②バーベル・ショルダープレス、③サイドレイズ、④シュラッグ、⑤ラットプルダウン、⑥バーベルカール、⑦ダンベル・オーバーヘッドエクステンション）
という風にやってきました。

このメニューの問題点は、やはりデッドリフトの翌日がスクワットになっている点です。スクワットが辛くなるし、腰にも疲労が溜まります。次にベンチプレスの後だとバーベルショルダープレスが辛い点です。本来バーベルショルダープレスに拘る必要はないのですが、この種目はスマホのトレーニング用アプリ「JEFIT」のベンチマーク・エクササイズ（B.E.）になっているので、外すと楽しくありません。ちなみに、JEFITのベンチマーク・エクササイズは、胸がベンチプレス、脚がスクワット、背中がデッドリフト、上腕二頭筋がバーベルカール、上腕三頭筋がバーベル・ライイング・トライセップエクステンション、肩がバーベル・ショルダープレスです。これらのベンチマーク・エクササイズを外さないように、３分割プラス全身にして組み替えてみました。

【月曜日】胸、背中（①ベンチプレス、②インクライン・ダンベルベンチプレス、③ダンベルフライ、④ラットプルダウン、⑤アンダーグリップ・プルダウン、⑥ワンハンドロー）

【火曜日】肩、腕（①バーベル・ショルダープレス、②サイドレイズ、③リアレイズ、④シュラッグ、⑤バーベルカール、⑥インクライン・ダンベルカール、⑦ナローグリップ・ベンチプレス、⑧バーベル・ライイング・トライセップエクステンション）

【水曜日】脚（①スクワット、②カーフレイズ、③レッグプレス、④レッグエクステンション、⑤レッグカール）

【木曜日】全身（①ベンチプレス、②デッドリフト、③ラットプルダウン、④アーノルドプレス、⑤バーベルカール、⑥ダンベル・オーバーヘッドエクステンション）

なんだか、４分割にする前の２分割メニューに似ているな。。また、考え直すことになると思うけど、メニューを考えるのが筋トレの面白さだし！

あと、新しいスマホにして１週間になりました。XPERIA Zの具合はとても良くて気に入っていますが、これまで使っていたXperia arcをトレーニング用として使おうと思います。ドコモの電波は使えなくなりましたが、GPSもWi-Fiも使えます。トレーニング用アプリを入れたり、トレーニング中に音楽を聴いたりするには十分使えます。また、トレーニング中に電話やメールが来ない方が、かえって集中できます。カーナビ用にも使えるし、Xperia arcにもまだまだ頑張ってもらわないと！