カヌーの筋トレ

僕がオリンピックで憧れたカヌー競技は、レーシングカヌーとかカヌースプリントとか呼ばれるらしいです。この競技の筋トレについて調べてみました。シーカヤックにも全く無関係ではないでしょう。

レーシングカヌーをする上で重要になる筋肉は、三角筋、上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、僧帽筋の５つだそうです。もちろん、全身を鍛えることが重要だと思います。

ナショナルチームの選手たちの筋トレメニューの中で目を引いたのが、高レップス（回数を多くする）で行う点です。

例えばベンチプレスの場合、
1000mの選手が200回を３セット
500mの選手が120回を３セット
200mの選手が60回を２セット

短距離になるほど、負荷を重くしていくそうです。

高レップスのトレーニングは筋持久力を高めると言われます。僕は実際にやったことがありませんが、その効果には懐疑的でした。ただ、それがナショナルチームで行われているメニューと聞けば、無視はできません。実際に、選手たちは凄い体をしているのですから。僕のウエイトに関する知識は、まだまだほんの少しです。

そう言えば、ジムの水泳のコーチが現役の時、高レップスのトレーニングを行っていたそうです。そこで、ジムで話を聞いてきました。そのコーチは、例えば１分で泳ぐ種目の選手の場合は、１分間で出来るだけ高回数ベンチプレスを行ったそうです。普通のベンチプレスとはフォームも異なりました。う～ん、奥が深い。。今度、やってみようかな。

シーカヤックはまだ始めたばかりだけど、自分が好きなことがここに集約されたら、趣味のコアになったら楽しいだろうなと思います。次回の講習がうまくいきますように！