てぶろぐ

最近、仕事でジムに行けてません。2週間くらいジムでトレーニングできないので、その間は腕立て伏せや腹筋などの自重トレーニングをやってます。やらないよりは、少しでもやった方がマシです。ゼロは何日経ってもゼロのままですから。 丁度、テレビで有名パーソナルトレ...

昨日は脚の日でしたが、朝から風邪っぽく、また、前日に走った影響か、全然ダメでした。 【本日のメニュー】 ①スクワット (Barbell Squat) ②カーフレイズ (Floor Barbell Calf Raise) ③レッグプレス (Leg Press Machinefor) ④レッグエクステンション (Leg Extension) ⑤レッグカール (Lying Leg Curls) 先週、カーフレイズでバーベルを担いだときに背...

来週と再来週はあまりジムに行けないので、少しでもトレーニングをしておこうと思って午後はジムに行ってきました。今日は肩と腕（上腕二頭筋と上腕三頭筋）の日。胸や背中と一緒にやるよりも、やはり各種目とも調子が良かったです。お陰で、腕がパンパンになりました。...

春分の日。午前中は暑からず寒からず、絶好のラン日和でした。午後から天気が悪くなるらしいので、午前中の内に走りに走りに行ってきました。 本当はSmartWatchを早速試したかったのですが、何度やってもXperia arcとペアリングできませんでした。arcをトレーニング用端末にしたかったので...

XPERIA Zを購入した人は、Xperia StoreでSmartWatch MN2が特別価格で購入できるキャンペーンが行われています(4/1まで)。以前から興味があったので、この機会に買ってみました。 SmartWatchは腕時計のような形をした端末で、これでスマホを操作したり、メールやSNSの書き込みを確認したりできます。たしかに便利そうな機能だけど、僕が魅力を感じたのはランニング用アプリの「Endomondo」と登山用アプリの「山旅ロガー」が対応している点です。これならスマホをウエストポーチとかに入れたまま、ランニングしたり、登山したり、もしかしたらカヤックをしたりも出来そうです。ただ、このSmartWatchは日光の下だと画面がとても見えにくいそうです。また、Bluetooth接続なのでバッテリーの消耗も早そうです。実際どれほど使えるか分かりませんが、とりあえず、面白そうなアイテムです。 今日は火曜日でしたが、昨日サボってしまったので、胸と背中をやりました。ワンハンドローは真っ直ぐに引き上げるより、走る時のように肘を動かすと言うか、弧を描くように引くと反動を使わず、背中にも効きます。ランも少しずつ楽しくなってきました。 【本日のメニュー】胸・背中 胸 (Chest) ①ベンチプレス (Barbell Bench Press) ②インクライン・ダンベルベンチプレス (Dumbbell Incline Bench Press) ③ダンベルフライ (Dumbbell Fly) 背中 (Back) ④ラットプルダウン (Wide Grip Lat Pulldown) ⑤アンダーグリップ・プルダウン (Underhand Pulldown) ⑥ワンハンドロー (One Arm Dumbbell Row) ※ (　)はJEFITにおける表記

先日、精米する前のお米（玄米？）を30kgも頂きました。岩船産コシヒカリはなかなか貴重なものらしいです。ありがたいです。ただ、このお米を食べるためには精米しなければなりません。そう言えば、近くにいくつかコイン精米所があります。そこで昨日、精米のベテランさんの手ほどきを受けて、はじめての精米に行ってきました。 左側の受け口に玄米をザザーっと流し込み、右側の排出口に玄米が入っていた袋をセットし、ボタンを押してスタートさせます。排出口に精米された米が貯まってきたら、足でペダルを踏んで袋に入れていきます。パチンコみたいな流れでした。とても簡単に出来て、なんだか楽しかったです。ベテランさんの手ほどきが良かったからかな？ あと、昨日は新潟みなとトンネルを走りました。息は上がらなかったけど、久しぶりのロードは足にきました。土踏まずが吊りました…。やっぱり重すぎるかな。

４分割メニューにして２週間、いくつか問題点が見えてきました。僕の場合、トレーニングできるのが月曜日から木曜日までの４日間で、上半身は各部位２回ずつトレーニングしたいと思っています。また、水曜日はトレーニング時間が少し短くなります。 この前のメニューは ...

Xperia arcからXPERIA Zにして使い勝手の違いに苦戦しています。ホーム画面がなんだかカッコ悪くなったな…と思っていましたが、「優先アプリ設定」というアイコンをタップしたら、今までのXPERIAのホームになりました。やっぱりこっちの方が使いやすし、それに随分、進化しています。これ...

今日、XPERIA Zを買いました。黒を買うつもりでしたが、実物を見て紫に変更しました。同じXPERIAシリーズだし、Android4.1もNexus7で使っているのに、思いの外、苦戦してます。でも、楽しいです。 今日は中3は卒業式で、塾でも最後の授業でした。送る言葉は照れ臭いし、塾なので最後まで入試対策...

先週、青色申告会の決算個別相談会でOKをもらい、今日が確定申告でした。これで一つ肩の荷が下りました。 確定申告が早く終わったので、ジムで昨日やるはずだった肩のトレーニングをやってきました。メニューは昨日を書いた通りですが、ベンチプレスの後だとバーベル・シ...

今日は仕事でジムに行けませんでしたが、今週は新メニューでトレーニングしているので、今日する予定だったメニューを書きます。4分割の4日目です。 【本日のメニュー】 ①ラットプルダウン ②ベンチプレス ③バーベル・ショルダープレス ④サイドレイズ ⑤バーベル・シュラッ...

今日は脚の日でした。これまでは脚と肩を同じ日にやってきましたが、もっとしっかり鍛えたいので脚だけの日を作りました。実際、脚の後に肩のトレーニングをするのは時間的にも少しキツかったです。 【本日のメニュー】 ①バーベル・スクワット ②バーベル・カーフレイズ ...

今日は背中と上腕二頭筋の日でした。たしかに、腕の発達を考えると「胸と上腕二頭筋」「背中と上腕三頭筋」を組み合わせた方が良いと思いますが、２日連続で行う場合、上腕二頭筋の翌日に背中のトレーニングをすることになってしまうので、「胸と上腕三頭筋」「背中と上...

仕事が少し落ちついて、今日は10日ぶりにジムでトレーニングしてきました。ちなみに10日前も1週間ぶりのトレーニングだったので、最近は全然トレーニングしていなかったです。ただ、今週からはまた普通にトレーニングできそうです。 さて、今日は3分割の胸、肩、上腕三頭筋の日でした。でも、胸メニューで力尽きて、肩と三頭筋のトレーニングが全然ダメでした。バーベル・ショルダープレスが挙がらなくて、アーノルドプレスに変更しました。またメニューを考え直さないと…。でも、メニューを試行錯誤するのが筋トレの面白さだと思います。 アップデートしたJEFITも問題なく使えています。いろんなサンプルメニューがあるので、メニューを考える参考になります。 【本日のメニュー】 ①ベンチプレス ②インクライン・ダンベルベンチプレス ③ダンベルフライ ④アーノルドプレス ⑤リアレイズ ⑥ナローグリップ・ベンチプレス ⑦ライイング・トライセップエクステンション ⑧クランチ ※ベンチプレスは5セット。それ以外は3セット。