今日のトレーニング

朝からいい天気です。少し暑く感じました。

今日もジムでトレーニングしてきました。メニューは、①スクワット、②バーベル・カーフレイズ、③ベンチプレス、④クローズグリップ・ベンチプレス、⑤インクライン・ダンベルフライ、⑥ペクトラルフライでした。時間があったので、⑦腹筋、⑧エアロバイクも追加しました。

先日のサイクリングでアップストロークを意識したら調子が良かったので、今日のエアロバイクでも意識して漕ぎました。と言っても、そんなにカッコいいものではなく、ペダルを踏み込むことよりも腿上げを意識して、なるべく踏み込みには力を入れないでペダルを回しただけです。ただ、それだけですが、いつもより重い負荷で回しても、ケイデンスが落ちませんでした。

ちなみに、今、参考にしているのは「バイシクルライディングブック」という本です。アップストロークを意識するというのは、この本の「ペダリング」の章のはじめに書かれてあります。入門書ですが、ちゃんと理解するには時間が掛かりそうです。筋トレ本もそうですが、こういう本は、実際にやりながら、繰り返し読むことで理解できるものだと思います。

サイクリングでも、楽に速く漕げるようなった方が良いですよね。