てぶろぐ

近所の自転車屋さんの紹介で、「シクロパル 壱番館」さんの練習会に参加させて頂きました。今日は参加者は総勢15名で、その内、僕たちのグループは、ワタナベさん、イトウさん、僕の３名でした。あと、壱番館のモリタさんも同じ町内の方でした。早通から４名です。 朝７時に壱番館の前に集合し、すぐに出発。自己紹介はこの先のコンビニで、と言われましたが、この先のコンビニの遠いこと、遠いこと。。30km先でした。途中から速いグループと遅いグループに分かれたので、僕は当然、遅いグループに入りました。いつもより少し遅いペースだったので、楽に乗ることができました。ただ、上り坂はやっぱりキツかったです。 昼頃、加茂市の水源地にある、粟ヶ岳の登山口に到着しました。ここで休憩を取って、来た道を折り返します。復路はいきなり長い上り坂があって、何度も足を着こうと思いましたが、何とか上りきることができました。その後は、ずっと下り坂や追い風で楽チンでした。 水源地で休憩 復路を走り、朝、集まったコンビニに着き、そこからは各自のペースで走ることになりました。僕はワタナベさんとモリタさん付いていきましたが、何度も「千切られ」そうになりました。「千切られる」というのは、千切れ雲のようになってしまう状態なんですね。でも、何とか最後まで付いていくことができました。疲れましたが、上り坂も、帰りのハイペースも、とても良い練習になりました。それに何より楽しかったです。 はじめての集団走行でMy Tracksを起動し忘れていました。往路と復路の一部ずつですが、こんな感じの道を走りました。今日の走行距離は100kmでした。 https://docs.google.com/file/d/0BxfMzKmPEB7dRXZleTJHN1hkYVU/edit?usp=drivesdk AndroidでGoogle My Tracksを使用して作成 最大標高： 203m（665フィート） 最小標高： 14m（46フィート） 標高の上昇： 640m（2100フィート） 最大傾斜： 180 % 最小傾斜： -152 % 記録： 2014/05/25 8:46

風はありましたが、５月らしい、爽やかな一日でした。佐渡ロングライドも無事に行われたようです。 午後から「月岡周回コース」をサイクリングしました。ジムの方々が走っているコースのようで、今日は道を確認しながら、軽いギアで楽に乗ることを心がけました。 40kmほどのコースですが、名前の通り周回しても良いし、290号線から60号線の部分だけを周回して距離を調節したり、プチヒルクライムの部分で調節することもできます。信号も少なく、景色も良く、とても良いコースでした。近場だし、しばらくはここで走ってみようと思います。 いつもとは反対側から見る福島潟。 月岡の田んぼ。 結局、290号線と60号線の部分だけをもう１周追加して、帰りました。「プチヒルクライム」は今の僕には十分きつかったです。今日は64km走りました。 帰りに自転車油を買いに近所の自転車屋さんに寄りました。自転車の話をしている内に、来週の日曜日の「練習会」に参加させてもらえることになりました。少し心配ですが、きっと良い刺激になると思います。 ■□　今日のコースは以下の通りです。 https://docs.google.com/file/d/0BxfMzKmPEB7dOTVoNFdIeGtBaWc/edit?usp=drivesdk AndroidでGoogle My Tracksを使用して作成 名前: 月岡周回コース 活動タイプ： サイクリング 総距離： 40.23km（25.0マイル） 最大標高： 46m（150フィート） 最小標高： 0m（0フィート） 標高の上昇： 103m（338フィート） 最大傾斜： 4 % 最小傾斜： -4 %

朝、少し用事ができましたが、今日も無事にジムに行くことが出来ました。月曜日から木曜日まで、ちゃんとジムに通えたのは、久しぶりな気がします。日曜日のサイクリングの疲れや、急な背中の痛みもありましたが、何とかメニューをこなすことが出来ました。 今日のメニューは、①スクワット、②ベンチプレス、③ベントロー、④アーノルドプレス、⑤バーベルカール、⑥ライイング・トライセップエクステンション、追加で、⑦腹筋（クランチとレッグレイズのスーパーセット）、⑧エアロバイクでした。 トレーニング後、体重計に乗ったら、89kgでした。90キロを切ったのは久しぶりです。バイクでは痩せないと思っていましたが、有酸素運動を何もやらないよりは、やっぱり何かやった方が良いですね。

今週は何とか予定通りトレーニングできています。今日は筋トレは休みで、有酸素運動（cardio）の日でした。 水曜日はスタジオレッスンのキックボクササイズがあるので、それに参加してから、１時間、160～200Wでエアロバイクを漕ぎました。ロードバイクでも、これくらい回せたら、もう少しスピードが出るような気がします。結構、疲れました。

今日は背中の日。トレーニングをしようとジムの更衣室で着替えていたら、急に広背筋の左にギューッと締め付けられるような痛みが走り、しばらく更衣室でうずくまってしまいました。 何とか着替えを済ませて、トレーニングルームのマットに辿り着いてストレッチをしまし...

今日も朝からいい天気。夕方から雨の予報ですが、日中は暑いくらいです。５月からはクールビズらしいので、今日は下は半袖のワイシャツで仕事に行きました。 最近、筋トレでずっと省略メニューが続いていました。今週は特に予定もないので、久しぶりにちゃんとトレーニングできそうです。今日はスクワットとベンチプレスの日です。ところが、いざスクワットでバーベルを担いでみると、重い…。昨日の自転車の疲れが脚に残っているようです。でも、筋肉痛はないので、筋トレはできるはずです。自転車に乗る度にスクワットをさぼるようでは、駄目です。 結局、いつもよりアップセットを多くやって、何とかスクワットをこなすことができました。脚が疲れている時は、こんな風にセットを組むと良いみたいです。勉強になりました。 今日のメニューは、①スクワット、②バーベル・カーフレイズ、③ベンチプレス、④クローズグリップ・ベンチプレス、⑤インクライン・ダンベルフライ、⑥ペクトラルフライでした。メニューがこなせて良かった。

今日は快晴。岩船港へサイクリングしました。今回は100kmを目標に、時速30kmを意識して自転車に乗りました。 自宅を出てから、旧国道７号線を村上方面に進みました。これまで自転車に乗っていて、ロードバイクの人をほとんど見かけませんでしたが、この道では何人かとすれ違いました。昔、祖父母の家へ行く時に通った道です。懐かしさと、まさかここへ自転車で来るとは…とか考えながらペダルを回していました。そうこうする内に、目的地の岩船港に到着。 ちょうど、50kmで、時間も昼時だったので、岩船港直売所で昼食にしました。 漁師丼のつもりが、間違えて漁師定食を注文。 でも、美味しかったです。 岩船港 昼飯を食べてこのまま笹川流れに向かおうかとも思いましたが、意外に脚にきている感じがしたので、無理をしないでこのまま帰路に着くことにしました。帰りは113号線を通って帰りました。この道は景色はいいけど、車の交通量が多くて、自転車で走るには適していないかもしれません。でも、景色はいいんですよね。疲れを癒してくれます。 はまなす公園で休憩。 帰りはバテバテでした。 帰りは脚だけでなく、尻と腰が痛くて、バテバテで走りました。でも、長い直線を40kmで走れたのは嬉しかったです。今日も「腿上げ」を意識して走りました。 自宅に着くと、ちょうど良い時間で、距離は98kmでした。時間的も体力的にも、今日は笹川流れまで行かなく正解でした。

朝からいい天気です。少し暑く感じました。 今日もジムでトレーニングしてきました。メニューは、①スクワット、②バーベル・カーフレイズ、③ベンチプレス、④クローズグリップ・ベンチプレス、⑤インクライン・ダンベルフライ、⑥ペクトラルフライでした。時間があったので、⑦腹筋、⑧エアロバイクも追加しました。 先日のサイクリングでアップストロークを意識したら調子が良かったので、今日のエアロバイクでも意識して漕ぎました。と言っても、そんなにカッコいいものではなく、ペダルを踏み込むことよりも腿上げを意識して、なるべく踏み込みには力を入れないでペダルを回しただけです。ただ、それだけですが、いつもより重い負荷で回しても、ケイデンスが落ちませんでした。 ちなみに、今、参考にしているのは「バイシクルライディングブック」という本です。アップストロークを意識するというのは、この本の「ペダリング」の章のはじめに書かれてあります。入門書ですが、ちゃんと理解するには時間が掛かりそうです。筋トレ本もそうですが、こういう本は、実際にやりながら、繰り返し読むことで理解できるものだと思います。 サイクリングでも、楽に速く漕げるようなった方が良いですよね。

ゴールデンウィークが終わって、またトレーニング再開。今日はキックボクササイズのスタジオレッスンに出てから、背中と肩の筋トレをしました。メニューは、①ルーマニアン・デッドリフト、②シュラッグ、③ラットプル、④バックプレス、⑤バーベルカールと軽めです。 昨日、プロテインが届きました。いつも買っているグリコのマックスロードですが、今回はチョコレート味ではなく、サワーミルク味を買ってみました。で、飲んでみたら、美味しい！！プロテインの味は気にしないのですが、これは美味しかったです。牛乳で飲んでも、水で飲んでも美味しいです。チョコレート味より少し割高だけど、トレーニングの励みになるし、サワーミルク味に変えようかな。

ゴールデンウィーク最終日、風はあるものの、朝から気持よく晴れました。 午前中、スポーツデポに自転車用のスマホのホルダーを探し行きましたが、Xperia Z に合いそうなものがありませんでした。それに結構な値段がするな。 午後、近場をサイクリングしました。まずは、阿賀野川サイクリングロードを走って沢海まで行きました。自転車で来ると、ここは本当に気持ちの良い場所です。このゴールデンウィークでの発見です。 沢海で一休み。川の風が気持ちいい。 大阿賀橋から沢海までがサイクリングロードになっています。 ２時から福島潟で待ち合わせしているので、サイクリングロードを戻って、一路、福島潟に向かいました。途中、自転車で初めての「立ちゴケ」をしてしまいました。信号で止まった時にコケて、道路脇の生け垣に転倒してしまいました。ビンディングベダルだったら、もっと派手に転んだんだろうな。 なんとか福島潟に辿り着き、そこから牛舎に移動しました。なんでも仔馬がいるそうですが、その時は見つけられませんでした。それにしても、ホルスタインっていうのか、でかい牛でした。 お互いのボトルの水で乾杯をして、しばしの歓談。こんな風に会うのも楽しいな。 その後、僕は自転車で海に向かいました。細い路地を抜けると、いつもの海沿いの道に出ました。この連休で初めての海です。今年のゴールデンウィークはずっと阿賀野川に行っていた気がします。 いつもの灯台にて 今日はアップストロークを意識してペダルを回しました。ペダルを踏み込むことよりも「腿上げ」を意識して回すと、なんだか楽な感じがします。今日は５６ｋｍでした。 ロードバイクに乗り始めたばかりなので、今は乗るほどに気がつくことがあります。乗っていて楽しいし、どんどん乗ってみようと思います。明日から仕事も頑張るぞ〜！ 楽しいゴールデンウィークでした。

アースクエストの猪苗代湖キャンプツアーに行ってきました。はじめてのキャンプツアーで、前日から準備をしても少しそわそわしていました。当初の予定地だった笹川流れは、前線が通過する影響で波風とも強くなる予報です。 ■　5月3日(土)　■ 13時に猪苗代湖の秋山浜キャンプ場に集合なので、8時に新潟の自宅を出発しました。三川まで国道49号をドライブがてら運転しました。途中、阿賀野川の対岸に望川閣が見えました。先日、自転車で行ってきた温泉宿です。そして、三川から磐越自動車道を使って磐梯河東まで行きました。東北自動車道の上りはかなり渋滞しているようです。 11時に秋山浜キャンプ場に到着しました。小さい無料キャンプ場ですが、駐車場やトイレがゲレンデの近くにあり、猪苗代湖を挟んで磐梯山が見えます。すでに沢山のテントが張られていました。僕もテントを張りましたが、事前に練習していたお陰で、スムーズに張ることができました。 13時になりましたが、渋滞に捕まっている人がいて、出艇は14時頃になりました。風がどんどん強くなっていくので、自己紹介を後回しにして、さっそく漕ぎ出しました。今回のカヤックは、ウォーターフィールド社の不知火（しらぬい）です。乗り降りが楽な反面、風の影響を受けやすい艇だそうです。今日は風が強いし、大丈夫かな。。 不知火に乗り込むと、確かに脚をしまうのは楽でしたが、僕の脚が太いのか、艇内では脚が少し窮屈でした。太腿がつっかえる感じです。でも、ぐらつきも少なく、嫌いな艇ではありません。水温も低いので、この２日間、沈しませんように。 天気は良いですが、風は強かった 風がどんどん強くなってきたので、初日のツアーは早々に終わりました。僕は今シーズンの初漕ぎで緊張していたので、何が何だか分からないまま終わりました。湖の波はピッチが速いですが、うねりはないので、このコンディションでも無事に漕ぐことができました。それにしても、皆、上手だったな～。 今回の参加者はガイドの紺野さん、福島のエンドウさん、年間100回漕ぎが目標のイワミさん、茨城のイワマさん、那須のモンマさん夫妻、守屋さん、まーさん、僕の、全部で９名でした。皆さん、超ベテランです。 風を避けて更衣室の建物の裏にテントを張りました。 夜は宴会になりました。美味しい食事と...

今日は朝からいい天気です。明日、明後日は笹川流れでシーカヤックのキャンプツアーがあります。去年は風雨で漕げなかったようなので、今年はコディションが恵まれるといいな。でも、朝から妙に気持ちいい風が吹いています。と思っていたら、主宰のアースクエストさんか...

今日は５月１日、メーデーです。そして、毎月１日は映画の日です。仕事が早く終わったので、「キャプテン・アメリカ２」を見てきました。先週は「アナと雪の女王」を見たので、２週連続で映画館です。 「キャプテン・アメリカ２は１人で見ておいで～」と言われていたので、その通り独りで見てきました。ストーリーはちょっと複雑で、前作を見ていないと厳しいかもしれません。前作を見た人もDVDで復習してから見た方が良いと思います。でも、アクションシーンは流石に見応えがありました。ただ、ブラック・ウィドウがちょっと期待外れな感じでした。「アイアンマン２」や「アベンジャーズ」の時ほどのクールビューティーさがありませんでした。他方、敵のウィンター・ソルジャーや味方のサム（ファルコン）はかっこ良かったです。途中、少し退屈したけど、見終わってみれば面白かったです。 また、今日も午前中はジムに行ってきました。メニューは、①スクワット、②バーベル・カーフレイズ、③ベンチプレス、④クローズグリップ・ベンチプレス、⑤インクライン・ダンベルフライ、⑥ペクトラルフライ、⑦エアロバイクです。先日、ツーリングに行って、モチベーションが上がっています。 ★★★☆☆ (3/5)