エアロバイクが楽しい

3月3日(月)
新しく(月)(火)(木)の週３のメニューを組んだものの、なかなかジムに行けず、今週こそ！と思っていたら、今朝は突然の腰痛に襲われ、ジムに行かないでベッドで横になっていました。

3月4日(火)
昨日は休んでしまったので、今週は(火)(木)の週２のメニューに変更しました。今日は脚・胸・肩の日で、メニューは①スクワット、②ベンチプレス、③バーベルショルダープレス、④インクライン・ダンベルフライ、⑤サイドレイズ、⑥バーベルカールでした。脚の調子は良かったけど、腰に不安があったので、スクワットはいつもの重量で行いました。ベンチプレスは相変わらずの不調です。

筋トレ後、時間があったので、エアロバイクを漕ぎました。スクワットの後で脚が重かったので軽めの負荷で漕ぎました。終わり頃に、バイクをやっているジム仲間から、母指球をペダルに置くと良いと教わりました。これまでは土踏まずの辺りを置いて漕いでいましたが、位置を変えたらサドルが一段高くなりました。こっちの方が力が入るな～。

3月5日(水)
午前中はジムに行かないで歯医者に行ってきました。抜いた奥歯にようやくブリッジが入りました。まだ仮止めなので、今週はブリッジの方を使わないように気を付けないと…。

3月6日(木)
今日の筋トレは背中が中心で、メニューは①ハングクリーン、②ルーマニアン・デッドリフト、③シュラッグ、④ラットプル、⑤リアレイズ、⑥トライセップ・ライイング・エクステンション、そして腹筋をしました。

筋トレ後はエアロバイクを漕ぎました。脚の筋トレをやっていないので、今日はペダルが軽く感じました。トレッドミルに比べ、エアロバイクは筋力を必要とするので、筋トレが活かされている感じがして張り合いがあります。脚だけではなく、上体を安定させるために体幹の筋肉も重要に感じます。なるべく肩や腕に力を入れないようにしていますが、どうしても三角筋や上腕三頭筋に力が入ってしまいます。でも、ようやく楽しいと思える有酸素トレーニングに出会えました。