今週のトレーニング（日・月のみ）

今週は日曜日と月曜日しかトレーニングが出来ません。仕事なので仕方ありませんが、最近、１週間ちゃんとトレーニングできた記憶がありません。４月からは計画通りトレーニングしないと。

3月23日(日)
初ロードバイクで少し走った後、ジムで筋トレしました。脚と胸と腕の日で、メニューは①スクワット、②バーベルカーフレイズ、③ベンチプレス、④インクライン・ダンベルフライ、⑤ペクトラルフライ、⑥バーベルカール、⑦ライイング・トライセップエクステンション（⑥と⑦はスーパーセット）でした。今日は腰に不安を感じて、スクワットは少し軽めでやりました。自転車で前傾姿勢が続いたから腰が疲れたのかな。

ところで、ダンベルフライもペクトラルフライも肩甲骨は常に寄せておくそうですが、ペクトラルフライで意識するのは難しい。

3月24日(月)
背中と肩をやりました。メニューは①ハンググリーン、②トップサイド・デッドリフト、③シュラッグ、④スミスマシン・バックプレス、⑤ラットプルダウン、⑥サイドレイズ、⑦リアレイズでした。バックプレスは背中に効くような感じがして、背中と肩を組み合わせる時は、フロントプレスではなく、バックプレスをメニューに入れてます。

筋トレの後で、30分だけエアロバイクを漕ぎました。昨日の姿勢を思い出して前傾姿勢で漕ぐと腕が疲れました。途中から腹筋に力を入れて姿勢を保持するように心掛けたら、少し楽になりました。