てぶろぐ

今週から週４ペースでトレーニングできそうです。今日は胸と上腕二頭筋の日で、特にベンチプレスのフォームに気を付けてました。 背中のアーチをキープすること、肩甲骨を常に寄せること、胸までしっかり下ろすこと、そして特に上げる時は肩を前に出さないことに気を付...

昨日は笹川流れでシュノーケリングして、今日は宮城県女川町の御前浜でカヤックのレッスンを受けてきました。今回はステップアップ講習～ボートコントロール編で、「カヤックと仲良くなれる、ボートコントロールの基礎とコツ」を学ぼうという講習でした。メンバーは、インストラクターの紺野さん、オオサワさん、義兄のまーさん、僕の4名でした。 最初はローブレイスやハイブレイスの練習。これはカヤックがグラッと傾いて危なくなった時に、パドルで海面を押さえて体勢を立て直すテクニックです。今回の講習でカヤックの傾きをパドルで支える感覚が少し掴めました。注意点はいくつもありますが、個人メモとしては、目線はパドルに向けること。 次にターンの練習。サイドエッジを使った外傾ターン、スイープできっかけを作ってからのローブレイスターン等を練習しました。どれも最初のスイープストロークが重要です。僕の場合、外傾を維持することが課題です。 その後、ドローストロークや、かっこよく見えるカヤックの止め方等も練習して、最後にセルフレスキューを練習しました。パドルフロートは使わずに、艇に馬乗りになる方法です。登る時は、艇にビート板の様に掴まると登りやすかったです。その後、馬乗りになって再乗艇するのですが、水が入ったカヤックは不安定で難しかったです。普段の乗艇も再乗艇の練習だと思ってやろうと思います。 今回はツーリングではなく技術講習でしたが、受講して良かったです。前回はカヤックの難しさや厳しさを体験させられました。今日も改めてカヤックの奥深さを学びましたが、少しだけカヤックと仲良くなれた気がします。やっぱりカヤックは楽しいです。もっともっと漕ぎたいな。

明日からはジムはお盆休みで、週末はカヌーで仙台に行くので、今日は今週最後の筋トレのつもりでやりました。 今日はプル系のメニューと脚のトレーニングをやりました。本日のメニューは、①スクワット、②トップサイド・デッドリフト、③ベントロー、④シュラッグ、⑤ラ...

今日から１週間、お盆休みです。 午後からミニ屋に行ってきました。最近、運転席のシートに違和感があって、またシート下の梁が切れたか、外れたかなと思って見てもらいました。すると、シートのクッションのスポンジがダメになっていました。丁度、中古のコブラのバケットシートがあったので、シートごと取り換えてもらいました。ただ、標準のシートの方がヘッドレストがあったり、乗り降りも楽そうなので、助手席のシートは取り換えないことにしました。ミニはなるべくノーマルな状態を維持したいのですが、こんな風に少しずつ変わっていくんですね。 夕方、スポーツジムに行ってきました。今日は新潟祭りの花火大会があり、その影響か渋滞していて、ジムに着くのがすっかり遅くなってしまいました。 今週はジムもお盆休みになるので、今日と明日の２回だけトレーニングできます。２回しか出来なくて２日連続の場合、僕はプッシュ系とプル系で２分割することが多いです。脚はプル系の日にします。 というわけで、本日はプッシュ系で胸・肩・上腕三頭筋をやりました。本日のメニューは、①ベンチプレス、②インクライン・ダンベルフライ、③マシンフライ、④アートルドプレス、⑤サイドレイズ、⑥リアレイズ、⑦トライセップエクステンションです。時間がなくて大変でした。

今週は２回トレーニングできる予定。月曜日に胸・背中・腕をやったので、今日は脚と肩と腹をやってきました。 本日のメニューは、①スクワット、②レッグエクステンション、③レッグカール、④ダンベル・カーフレイズ、⑤ショルダープレス、⑥サイドレイズ、⑦リアレイズ、⑧シュラッグ、⑨デクライン・クランチ、⑩デクライン・リバースクランチでした。⑩と⑪の腹筋以外は、基本的に10回３セットです。 今日は蒸し暑くて、10種目はバテました。でも、レッグカールで膝裏の腱が痛くならなくて良かったです。まだまだ軽い重量で恐る恐るやっていますが、それでもスロトレでやるとハムストリングに効きます。今日は脚がパンパンで、いいトレーニングができました。この時期は仕事やお盆で、トレーニングのリズム狂いますが、それでも時間を見つけてやっていかないと！トレーニングした後はやっぱり気持ちいいです。

デッドリフトについて詳しく解説している動画がありました。この動画のオリジナルは以前も見たことがありますが、これは日本語字幕付きで分かりやすいです。よくある明らかにダメなフォームではなく、ついテンションが緩んでしまうシーンなどは非常に参考になります。また、セットアップの際のバーベルを置く位置や、肩をバーより前に出す等の注意も勉強になります。 僕がやっているのはトップサイドデッドリフトとかハーフデッドリフトとかニーデッドリフトとか呼ばれているものですが、この動画はとても参考になります。床引きのデッドリフトは、やったらジムで怒られそうな気がして出来ません(^^;;

昨日のことですが、今週は１回しかジムに行けないので、仕事帰りに全身メニューをこなしてきました。全身と言っても上半身ばかりでしたが…。昨日はスクワットも入れて全身をするだけの気力は残っていませんでした。 昨日のメニューは、①ベンチプレス、②インクライン・...