ダンベルでトレーニング

今日からIROTECのオリピック仕様のダンベルシャフトを使ってトレーニングを始めました。昨日はトレーニングできなかったので、今日は2分割の胸と背中の日でした。3分割にするには時間的にも、体力的にもきついようです。

今日のメニューは、①ベンチプレス、②インクライン・ダンベルベンチプレス、③ダンベルフライ、④チンニング、⑤アンダーグリップ・プルダウン、⑥ワンハンドロウイング、⑦バーベルカールでした。ベンチプレスは5セット、それ以外は3セットです。

ダンベシャフトには10kgのプレートを付けました。ダンベルとして使えるのはこの大きさまでだと思います。10kgプレートは少し大きかったけど、何とかなりました。やはり軽いダンベルで15回とか20回とかやるよりも、重いダンベルで8回とかやった方が効きます。また、ダンベルベンチやワンハンドロウが出来るようになったのも嬉しいです。トレーニングが一気に充実しました。ダンベシャフトの使用感はとても良かったです。

あと、4月21日に開催される新潟ロードレースにエントリーしました。と言っても、5kmの部です。また、今回はキロ6分のペースを守って、30分丁度で走るのが目標です。あくまで自分のペースで、トレーニングの一環として臨みます。ただ、最近はランが停滞気味なので、これでランのモチベーションが上がれば嬉しいです。