てぶろぐ

仙台のアースクエストの出島初級ツアーに参加してきました。カヤックを漕ぐのは今回でちょうど10回目です。場所は宮城県の女川町の御前湾。天気は少し曇っていましたが、思っていたほど寒くなかったです。ただ、風が吹いていました。 今日のメンバーは、インストラクターの紺野さん、ハイペースで参加している守屋さん、秋田から来た池田さん、まーさん、僕の５人でした。池田さんは初心者なので、今日は外海には出ないで、出島までの湾内を漕ぐ予定でした。 漕いでみると、台風の影響でうねりもあり、外洋みたいでした。また、浅いところは波が立っているので、なるべく深いところを漕ぎながら出島を目指しました。向かい風が強くて、帽子が吹き飛ばれそうになりながら、黙々と漕ぎました。今日の出島は遠いな～と思っていると、紺野さんから、御前浜に引き返すとの指示がでました。確かに、午後から風が強くなる恐れがあるので、出島まで行ったら、帰って来れなかったかもしれません。 御前浜で昼食を取って、午後はまた湾内を漕ぎました。細かい波のところでグラグラしながらも、今日は何とか沈しないで済みました。ゆっくりでも水を確実にキャッチし続けことでカヤックは安定すると言い聞かせながら漕ぎました。でも、やっぱりビビると漕ぎが小さくなってしまいました…。 最後にスタン・ラダーの練習をしました。パドルを艇に平行に入れて真っ直ぐ進むことから始めたのですが、どちらかに曲がってしまいます。ブレードが水中に引っ張られそうな感じがしました。でも、これが出来るようになると追い風の中、漕がないでも進めるようになるそうです。 仙台での今年のカヤックは今日で最後になりそうです。５月から毎月、我ながら頑張りました。来週は柏崎で漕ぐ予定です。今シーズン最後になると思うので、来週も漕げるコンディションになることを祈っています。 一見穏やかそうですが…。何とか漕げるかな 左手前で漕いでいるのがまーさん、右奥で待っているのが僕です。 家に着くと姪っ子が絵を描いてくれていました。

今日は文化の日。今年も福島潟自然文化祭に催されました。 今日は仕事だったので、待ち合わせをして、会場のビュー福島潟に着いたのが7時半でした。雨も風もなく、絶好のコンディションでしたが、着くのが遅かったのか、キャンドルで福島潟に描き出される雁迎火も半分く...

昨日、ミニ屋でオイル交換してきました。また、サイドブレーキの調子が悪くて、その日は駐車場でエンストしたり、低速でカーブを曲がる時に妙にガクガクしたりしたので、それも見てもらいました。すると整備士さんに「この状態で運転してきたんですか！？」と言われました。どうやら、サイドブレーキを動かすワイヤーが固着して、サイドブレーキが効きっぱなしの状態だったようです。道理でエンストするわけです。来週は仙台に行く予定なので、その前に発見できて良かったです。幸い、ブレーキパッドもすり減っていませんでした。ミニのオイル交換は頻繁ですが、その分、故障の発見も早くなるので、こまめなオイル交換は色々な意味で大事ですね。 そのミニ屋で、ミニ仲間と錆についての話題になりました。ミニ乗りにとっては避けては通れない話題、ミニを死に至らしめる最大の問題です。僕のミニはまだ錆も少なそうなので、予防としてフロントガラスとリアガラスの窓枠のゴムを交換するだけでも、かなり違うはずだとアドバイスしてもらいました。 昨日、そんな話題になって気になったのか、今日は久しぶりに洗車に行ってきました。最近、洗車してあげなくて、ごめん。。と思いながら、洗車後の乾拭きをして、ドアの下を拭いていたら、ザラザラという手触りと共に、バラバラと赤錆が落ちてきました。助手席側のドアは開閉が少ないので気を付けていましたが、運転席側の方がやられていたとは…。ドアの内部では錆が酷いことになっているんだろうな…。でも、何もしないのは気分が悪いので、ホームセンターでサビ落としとサビ止めを買ってきました。 錆落としと錆止めはホルツの製品で、錆止めは赤錆の上に塗ると黒錆に化学変化し、それが錆止めの皮膜になるというものらしいです。でも、赤錆をそのまま残しておくのは気分が悪いので、浮いている赤錆は錆落としで取ることにしました。 まず、錆落としを塗って10分くらいしてタオルで拭きとりました。浮いている錆は大体取れた感じです。それを食器洗い用の洗剤で洗い落とし、次に錆止めを塗りました。錆止めは塗って30分くらいしてから再度塗りました。 錆止めを塗って1時間くらい経つと下の写真のようになります。錆の部分が浮き上がって皮膜になっています。触っても錆のザラザラした感じではなく、鉄...

プロテインがAmazon定期便でようやく届きました。僕は、グリコのマックスロードの3kg袋が、２ヶ月毎に届くように設定しています。このペースだと最後の１週間くらいプロテインが切れてしまいますが、でも、我慢できる範囲内です。前回が7月12日で今回が9月12日だから、次は11月12日に届くのかな。 今週のトレーニングは今日で終わりです。今日のメニューは①デッドリフト、②クリーン、③ワイドグリップ・ラットプル、④アンダーグリップ・ラットプル、⑤ワンハンドロー、⑥ベンチブプレス、⑦インクライン・ダンベルフライでした。クリーンは前回より5kg増やして52.5kgで10回3セットやりましたが、２日連続だったせいか、重くしたせいか、キツかったです。こういう運動をすると、瞬発力がすごく衰えていることを実感します。筋力や持久力に比べ、歳を取ると瞬発力の衰えは早いですね。やっぱりクイックリフト系のトレーニングは大事だと思いました。 さて、今夜は久しぶりのプロテイン。さ～、飲むぞ～！

今日は笠島海岸で、インフィールドの「はじめてのシーカヤック」に参加してきました。この講習は去年も受けましたが、今は１回でも多く漕ぎたいし、それにまだまだ初心者なので、２回目の初心者講習を受けてきました。 午前中は雨でしたが、風もなく波も穏やかそうで、まずまずのコンディションでした。メンバーは、インストラクターの中野さん、ワタナベさん夫妻、名前を忘れてしまいましたが会社の同僚コンビ、そして僕の総勢６名でした。こんなに人が多いのは初めてです。 最初に陸上講習を受けて、いざ海へ！ インフィールドの講習では普段はポリ艇を漕ぎますが、今回はFRP艇を割り当てられました。ポリ艇に比べて安定性に欠ける印象があって、少し不安でしたが、唯一の経験者として今日は沈とかは許されません。ちなみに下の写真で、一番手前が中野さんのカフナ、二番目の赤くて長いのが僕が乗ったFRP艇です。 海水浴場で基本操作の練習をして、沿岸に出ました。６艇もいるとちょっとした船団という感じがしてワクワクします。ただ、沿岸に出ると、今日は波長の長い波というか、うねりがあるというか、僕が少し苦手にしている波でした。初心者講習でこの波を漕げたのはラッキーでした。今は、いろんな波の中を漕いで、少しでも経験値を上げていきたいところです。 それにしても、インフィールドのシーカヤックは楽しいです。やっぱり新潟の海だとリラックスします。それに移動も楽です。一方、仙台のアースクエストはとても練習になります。どちらにせよ、もっともっと漕ぎたいです。 講習後、ワタナベさんが目をキラキラさせて「楽しかった」と言っていました。ちょうど１年前、僕もこの「はじめてのシーカヤック」で同じ思いをしました。

今日はボクササイズをやって、その後、肩と上腕三頭筋の筋トレをしました。 メニューは①フロントプレス、②サイドレイズ、③リアレイズ、④シュラッグ、⑤クローズグリップ・ベンチプレス、⑥バーベル・ライイングトライセップエクステンション、⑦キックバックです。 終わった後、少しだけクイックリフトのハイクリーンをやってみました。昔、砲丸投げをやっていた時、補強でやらされていた時以来のハイクリーンです。当時はあまり真剣にやっていなかったのか、ほとんど印象に残っていない種目です。なので、ほぼ初心者です。「BIG3再入門」を参考にやってみました。 やってみたら、なんだか楽しかったです。下半身の力を上半身に伝えるトレーニングなのかな？と思いますが、楽しい（、かっこいい）ので、難しく考えずにトレーニングに取り入れていきたいと思います。全身に効きそうなトレーニングです。ハイクリーンと、あとはチンニングもバリバリ出来るようになりたいな～。

最近、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトという、いわゆる「Big3（ビッグスリー）」を改善中です。実際は、日々、壁にぶつかっているのですが…。そこで見つけたのが、この「BIG3再入門」という本です。DVD付きで、Big3の種目に加え、クイックリフトについても解説されています。種目が絞られているので、普通の筋トレ本より詳しく解説されています。ただ、この本はトレーニングの解説よりもBig3の大切さについて再認識させてくれる点が素晴らしいです。特に「はじめに」に書かれている内容に大賛成で、バーベルトレーニングさえしっかりやっていれば、体幹だの、コアだの、インナーマッスルだのは、少なくと僕みたいな素人には必要がないトレーニングだと思います。それに僕個人の経験でも、トレーニングはシンプルでオーソドックスなものの方が効果がありました。要は、そのオーソドックスなトレーニングをいかに正しく行えるかだと思います。そこで「ビッグスリー再入門」です。 今日はスクワットをメインに、脚と上腕二頭筋をやりました。これまでスクワットはパラレルでやってきましたが、今日はフルスクワットで10回3セットやりました。少し深するだけなのに、それ以上にキツかったです。重量は落ちましたが、やっぱりスクワットはフルでやるのが基本だと痛感しました。重量ばかりに拘ってパーシャルレンジでやったり、効かせることに拘って軽すぎる重量でやるのは、アクセントとしてありでしょうが、基本はやはり「10回3セット」だと思います。 なお、本日のメニューは、①スクワット、②レッグエクステンション、③レッグカール、④カーフレイズ、⑤バーベルカール、⑥インクライン・ダンベルカール、⑦ハンマーカールでした。脚の種目は3セットずつ、腕の種目は2セットずつやりました。この本では、Big3とクイックリフトと補助種目から構成されるメニューが紹介されています。参考になりますが、それだけだと不安なので、Big3を中心に色々なメニューも組み合わせていこうと思います。こういうのを考えるのも、ウエイトトレーニングの楽しみです。 仕事帰り、プロテインが残り少なくなってきたので、「スポーツミルク」を買ってきました。人気商品なのか、よく売り切れていますが、今回は2本買うことができました。トレーニング後は普通にプロテインを飲みますが、朝...