昨日の筋トレ

今週になって残暑が厳しくなっています。

昨日のカヤックについて書きましたが、それが８月最初の投稿だったことに気づきました。８月は忙しくて、更新をさぼっていました。そこで、内容は変わっていませんが、昨日の筋トレを書きます。

昨日（月曜日）は予定通り、胸と背中と腹をしました。
【胸】
・ベンチプレス…97.5kg×8（３セット），57.5kg×15（１セット）

・スミスマシーン・インクライン・ベンチプレス…70kg×10（２セット）（※プレートのみの重量です）

・ダンベルフライ…20kg×12回を２セット（※通っているジムには20kgまでのダンベルしかありません）

【背中】
・ラットプルダウン…135kg×10（３セット）

・アンダーハンド・ラットプルダウン…105kg×10（２セット）

・ベントオーバーロー…47.5kg×10（２セット)

【腹】
・クランチ…20回を３セット

・デクライン・リバースクランチ…10回を２セット

以上です。

ベンチプレス、ラットプルダウンは病気をする前の重量に近づいてきました。ベントオーバーローはすぐに反動を使ってしまうので、苦手です。本当はワンハンドローをしたいのですが、ジムには20kgのダンベルしかなくて。。自宅にはもっと重いダンベルがありますが、ジムでやった後に家でやるのは。。

腹筋はとても弱くなっています。以前はリバースクランチをしていましたが、腹筋以外の筋肉を使っている感じがして、傾斜のない所でやる普通のクランチに変更しました。

筋トレのメニューは種目や組み合わせを少しずつ変えていきます。それを考えるのも楽しさの１つです。