てぶろぐ

火曜日は脚、肩、腕の日。以下のメニューを行った。 【脚】スミスマシン・スクワット、レッグエクステンション、ライイング・レッグカール 【肩】バーベル・ショルダープレス、サイドレイズ、シュラッグ 【腕】ダンベルカール、ライイング・トライセップエクステンション 【有酸素運動】トレッドミル・ウォーキング スクワットは後ろにベンチを置いて、ベンチに尻が着くまで腰を下ろすようにやった。スクワットを深くやるとやはり太ももの裏や尻に効く。ジムの女性会員がヒップアップの話をしていたが、これをやれば良いのに…と思った。それにしても、女性はほとんどの人が無意味な筋トレをやっている。女性が普通に頑張っても、ムキムキになんてならないのに。。そうなるためには男性以上に頑張らないといけないんだけど、ムキムキになるのは嫌だと言って、軽い負荷でダラダラとやっている。男性だって頑張ってもムキムキになんてならないのにな。。ジムでは言えないので、ここで毒を吐いておく。

今週はトレーニング中断前のメニューでトレーニングをしようと思う。筋トレは週３回のペースで行い、月曜日は胸、背中、腹筋の日。メニューは以下の通り。 【胸】ベンチプレス、スミスマシン・インクラインベンチプレス、ダンベルフライ 【背中】ラットプルダウン、アンダーグリップ・ラットプルダウン、ベントオーバーロウイング 【腹】デクラインクランチ、リバースクランチ 【有酸素運動】トレッドミル・ウォーキング 懸垂やランニングはまだ出来ないので代わりのメニューを入れたが、疲れた。以前はこんなメニューをこなしていたのか…。

昔から外見は小さくてクラッシックだけど、中身は最新（パワフル）というものが好きだ。腕時計だったり、自動車だったり。。車は旧ミニに乗っている。外見はオリジナルだけど、中身は結構いじっている。 パソコンで10年以上前からずっと企んでいることがある。MacのClassic2を現役パソコンとして復活させることだ。ちなみにMacは画面は９インチで白黒…。でも、愛着もあるし、このデザインが最高に気に入っている。これをなんとか復活させようと、カラー液晶を買ったり、少しずつ部品を揃えてきた。ただ、当時は適当なマザーボートがあまりなかった。しかし、今はMini-ITXという17cm四方のマザーボード規格があって、性能も随分と良くなったし、安くなった。 部品も大体揃った。そこで、ついに１０年来の野望を実現させることにした！ まぁ、しばらくは日曜日は体を休ませる為になるべく家にいることにしたので、何か家でできる楽しみが必要だったのだが…。

今週からはウエイトトレーニングと、トレッドミルのウォーキングを再開している。これからは、普通のトレーニング日記になるかな。。ウエイトトレーニングは４か月ぶりだったが、平均して25％くらい使用重量が落ちていた。僕の場合、マックスのトレーニングは行わないので、３セット組める重量で行っている。ベンチプレスを例にすると、102.5kgでセットを組んでいたのが、77.5kgに落ちてしまった。スクワットやデッドリフトは半分近くまで落ちてしまっている。 ただ、これもいい機会だと思うことにする。今までは使用重量にとらわれて、スクワットはクォーターになっていたし、デッドリフトもトップサイドで行っていた。この機会にスクワットはしっかりハーフまで腰を下ろして、デッドリフトは床引きで行うことにした。実際には、スクワットは後ろにベンチを置いて、しゃがんだ時にベンチに尻が着くまで腰を下ろすようにしている。尻や腿の裏にも効いて、いい感じだ。 仕事にせよ、トレーニングにせよ、仕切り直すというのはなかなか難しい。続けることより止めることの方が難しいことも多いと思う。今回の入院は、仕切り直す良い機会になったと思う。

先々週の金曜日、病院で2回目の診断を受けた。経過は順調で、今はプレドニン5mgを朝に1錠だけ飲んでいる。これからはリハビリの方が大切で、運動も普通にして良いと言われた。 　というわけで、先週からマシントレーニングに加えて、トレッドミルでウォーキングを始めた。まだ、10分歩くだけで疲れてしまうが…。 　今日からはフリーウェイトを使ったトレーニングを再開。4ヶ月ぶりなので、重量も予想以上に落ちているが、またトレーニングできるのは嬉しい。今日のメニューは以下の通り。2分割で胸、肩、上腕二頭筋の日です。 ①ベンチプレス，②スミスマシン・インクラインベンチプレス，③ダンベルフライ，④バーベルショルダープレス，⑤サイドレイズ，⑥プリーチャーカール

ゴールデンウィークに入り、お気に入りの喫茶店も営業を始めた頃だろう。この喫茶店、ゴールデンウィークから11月頃（寒くなる頃）までやっている。隣が塩工房で、塩むすびセットがお勧め。 去年、両親を連れて行ったら気に入っていたので、両親を連れてドライブがてら行ってきた。今年は4月28日から営業を始めたとそうだ。塩むすびセットと、塩ソフトクリームを食べた。やっぱり、この場所は好きだな。 久しぶりのドライブは少し疲れたが、ちゃんと運転できるようになっている。

昨日からようやく連休が始まった。体が疲れているので、この4日間は休養にあてよう。というわけで、この連休はインドアで過ごすことにする。できるかな。。 先日、 Ubuntu 12.04日本語Remix がリリースされた。丁度、少し古いレノボのＰC（ThinkCenter M55 Ultra small）にUbuntuを入れようと思っていたところだ。 PCの方はハードディスクだけSATAの2TB（9000円弱）に交換した。PC本体をいじるのも、Ubuntuを使うのも久しぶりだったので少し緊張したが、拍子抜けするほどスムーズにいった。この筐体では、ハードディスクの交換に工具は必要なかった。それにしても、２テラバイトって、すごい容量だ。それに安い。メモリーも増設したくなってきた。 Ubuntuのソフトウェアセンターにない（リポジトリにない）ソフトでは、まず、「Google Chrome」と「Google Earth」をを入れてみた。どちらもGoogleのホームページからダウンロードして、指示に従っていけば、簡単にインストールできる。ちなみに「端末」を起動させるためには、ランチャーの一番上（デスクトップの左上）のDashホームを開いて「端末」と検索すれば見つかる。Google Earthは日本語が文字化けするので英語モードで使う必要がある。端末から「 LANG=C google-earth 」と入力して、Google Earthを軌道すると英語モードで動作する。 基本的に、Ubuntuのアプリケーションはソフトウェアセンターに登録されているものをインストールして使う。はじめはそこがWindowsに比べて不自由に感じていたし、人気が出ない理由だと思っていた。しかし、今はスマホのアプリも同じようにインストールするので、この方式に違和感を感じにくくなっている。無料だし、軽いし、最新だし、簡単だし、用途によってはUbuntuで十分という人も多いと思う。XPとかVistaとか入っていたPCがあったら、Ubuntu機にするのも良いと思う。 次にスマホ（Xperia arc）とUbuntuの連動に挑戦した。AndroidとLinuxは相性が良いと思っていたが、XperiaとUbuntuをUSB接続しても認識されない。Sonny製品だからなのか。。いろいろ試して...