筋肉率と筋肉量の計算方法

昨日、ジムで筋肉率と筋肉量の計算方法について話題になりました。その時、スマホで検索したら、次のような計算方法が紹介されていました。

★体重60kg、体脂肪率20%の場合

①(体重)×(体脂肪率)＝(体脂肪量)
　　60kg×0.2＝12kg

（※20%を小数に直すと0.2）

②(体重)－(体脂肪量)＝(骨＋内蔵＋筋肉)
　　60kg－12kg＝48kg

③(骨・内蔵・筋肉)÷２＝(筋肉量)
　　48kg÷2＝24kg

④(筋肉量)÷(体重)＝(筋肉率)
　　24kg÷60kg×100＝40%

言われてみれば、体脂肪率が分かれば、体脂肪量も分かりますよね。算数でやった濃度○％の食塩水○グラムに含まれる食塩の重さは？みたいな計算です。ただ、体脂肪になると急に生々しくなります。

上の計算方法で一番驚きだったのが③の式、つまり、（骨＋内蔵＋筋肉）の半分が筋肉だと計算してしまう点です。でも、平均的な体型だったら、ほぼこんな感じなのかもしれません。

ただ、この計算方法だと少し面倒なので、筋肉率と筋肉量を出すだけなら次のように計算した方が簡単です。

★体重60kg、体脂肪率20%の場合

①(100%－体脂肪率)÷2＝（筋肉率）
　　(100%－20%)÷2＝40%

②(体重)×(筋肉率)＝(筋肉量)
　　60kg×0.4＝24kg

（※40％を小数に直すと0.4）

理想体重を（身長－１１０）kgと計算するくらいアバウトな計算方法だと思いますが、知っておくと便利かもしれませんね。