てぶろぐ

今日も筋トレの話です。 トレーニングを再開した直後は筋力がとても落ちていました。ただ、それまで重量ばかり気にして、浅いフォームでやっていた種目もあったので、これを機に深く、丁寧にやろうと思ってトレーニングを再開していました。それでも、トレーニングをする内についつい重量を上げる方向に行ってしいました。 これからは、ベンチプレスはバーが胸に着くまで、スクワットはベンチに尻が着くまで下ろして、決めた回数とセット数をできることを目指していきます。初心を忘れてはいけませんね。

昨日（火曜日）は仕事帰りに筋トレをしてきました。 脚と肩と腕の日でしたが、時間がなかったので脚と肩のみ行いました。 【脚】 ・スミスマシーン・スクワット…100kg×12(３セット)　（※プレートのみの重量） ・レッグエクステンション…100kg×10（２セット） 【肩】 ・ショルダープレス…52.5kg×10（２セット） ・サイドレイズ…12.5kg×10（２セット） ・シュラッグ…117.5kg×10（２セット） 以上です。 膝の裏の筋をずっと痛めていて、レッグカールは休んでいます。 その代わりに、カーフレイズを入れてもいいかな。

今週になって残暑が厳しくなっています。 昨日のカヤックについて書きましたが、それが８月最初の投稿だったことに気づきました。８月は忙しくて、更新をさぼっていました。そこで、内容は変わっていませんが、昨日の筋トレを書きます。 昨日（月曜日）は予定通り、胸と背中と腹をしました。 【胸】 ・ベンチプレス…97.5kg×8（３セット），57.5kg×15（１セット） ・スミスマシーン・インクライン・ベンチプレス…70kg×10（２セット）（※プレートのみの重量です） ・ダンベルフライ…20kg×12回を２セット（※通っているジムには20kgまでのダンベルしかありません） 【背中】 ・ラットプルダウン…135kg×10（３セット） ・アンダーハンド・ラットプルダウン…105kg×10（２セット） ・ベントオーバーロー…47.5kg×10（２セット) 【腹】 ・クランチ…20回を３セット ・デクライン・リバースクランチ…10回を２セット 以上です。 ベンチプレス、ラットプルダウンは病気をする前の重量に近づいてきました。ベントオーバーローはすぐに反動を使ってしまうので、苦手です。本当はワンハンドローをしたいのですが、ジムには20kgのダンベルしかなくて。。自宅にはもっと重いダンベルがありますが、ジムでやった後に家でやるのは。。 腹筋はとても弱くなっています。以前はリバースクランチをしていましたが、腹筋以外の筋肉を使っている感じがして、傾斜のない所でやる普通のクランチに変更しました。 筋トレのメニューは種目や組み合わせを少しずつ変えていきます。それを考えるのも楽しさの１つです。

いつの間にか始まり、いつの間にか終わってしまったロンドンオリンピック。仕事と時差の関係でほとんど見られなかったけど、終わり頃にたまたま見たカヌー競技に心を奪われてしまいました。まず目を引いたのが、選手たちの体格の良さです。広背筋が発達し、自分が理想とする体型の人ばかりでした。こんなにかっこいいスポーツ選手たちを俺は見たことがありません。後で友人から聞いた話だと、腹斜筋もよく使うそうです。なるほど。 （松下桃太郎選手） そんなかっこいい選手たちが、パドルを回しながら、水の上を滑るように船を進めて行く様子は本当に気持ち良さそうで、かっこよかったです。俺もこんな風になりたい！ 興奮して見ていると、一緒に見ていた義兄が「俺もシーカヤックを始めたいんだ」とつぶやきました。普段は寡黙な人ですが、やると言ったらやる人です。 シーカヤック…。海でやるカヤック…。知っているし、見たこともあるけれど、改めて考えてみると素晴らしいスポーツです。これだ！！海でツーリングが出来て、筋トレの成果も発揮できる（！？）。おっさんになっても続けられる。おまけに、笹川流れはシーカヤックのポイントらしいです。笹川流れは、世界一好きな場所です。 問題はシーカヤックの運搬をどうするかということです。全長が５ｍもあって、俺のミニでは絶対に無理です。折り畳み式もあるらしいけど、外国製で50万円以上するみたいだし。。 でも、更に調べてみたら、ありました。モンベルのシーカヤック。折り畳み式で２２万円！更に、性能も満足度も高いみたいだ！おまけに国産だ！うぉー！ ということを、興奮して彼女に話しました。 彼女には、とても心配だと言われました。 ありがとう。 でも、やりたいな。 とりあえず、体験会に行ってみよう。