トレーニング納め
スポーツクラブの年内の営業が今日で最後だったので、今日がトレーニング納めになりました。来週の月曜日まで１週間、トレーニングは休みです。来週はもう正月休みが終わってるんですね…。 更新をさぼっていましたが、最近のメニューは以下の通りでした。 【月曜日】 ①ベンチプレス、②ダンベルフライ、③マシンフライ、④ルーマニアンデッドリフト、⑤チンニング、⑥バーベルカール 【火曜日】 ①スクワット、②バーベルカーフレイズ、③バックプレス、④シュラッグ、⑤バーベル・ライイングトライセップエクステンション 【木曜日】 ①スクワット、②ベンチプレス、③チンニング、④ベントロー、⑤アーノルドプレス 今日は全身ができる木曜日のメニューをやりました。でも、ベントローをやっている時に背中が痛くなってしまい、アーノルドプレスは出来ませんでした。筋を違えた感じですが、１週間休みなので大丈夫でしょう。 筋トレは無理そうなので、久しぶりにトレッドミルで走りました。先日、道場の飲み会で「太った」「体が重そうだ」と散々言われたので、来年こそはトレッドミル・ランニングを復活させて、また体を絞ろうと密かに決心しています。来年の予行練習のつもりで、今日は本当に軽く走りました。それでも疲れるし、膝にも少しきました。フォームも悪くなってるし、来年はちゃんと走らないといけないな。筋トレメインでも、10kmは走れるようにしておかないとダメですね。 筋トレの方は、今年はチンニング（懸垂）を復活させることができたので、来年は、このままBIG３の重量を上げていくことと、チンニングの回数を増やしていくこと、それに加えて、トレッドミルも毎日30分走ることが目標です。